Нормальный позвоночник человека, если смотреть сбоку, образует четыре плавных и текучих физиологических изгиба: шея, грудная клетка, талия и крестец; со спины на перед, кажется, что есть прямая линия от макушки головы до промежутка между двумя пятками, разделяющая тело на две симметричные части. Сколиоз — это деформация, при которой средняя линия позвоночника изгибается в одну сторону. Он вызывается вредными привычками в повседневной жизни, такими как взгляд вниз на мобильный телефон, просмотр телевизора, скрещивание ног, сидение согнувшись, сидение в наклонном и перекошенном положении, ношение рюкзака на одном плече и так далее. В результате мышцы тела теряют равновесие и напрягаются в расслабленном состоянии, что приводит к сколиозу, высоким и низким плечам, наклонным шеям, перекошенному тазу, длинным и коротким ногам и т.д. Длительное давление может привести к болям в спине, болям в поясничных мышцах, протрузии поясничного диска, прохождению седалищного нерва и т.д. Наличие сколиоза влияет не только на эстетику, но и на здоровье организма. Чувствуете ли вы боль в спине и дискомфорт в определенных отделах позвоночника после долгого сидения за компьютером? С этого момента измените свою сидячую позу! 1. верхняя часть тела должна держать шею прямо, чтобы голова поддерживалась, плечи естественно опущены, верхние руки близко к телу, локти согнуты под углом 90 градусов, работая с клавиатурой или мышью, старайтесь держать запястья в горизонтальном положении, ладони рук должны находиться на одной прямой линии со средней линией предплечий. Держите поясницу прямой, колени естественно согнуты под углом 90 градусов, сохраняйте сидячее положение, опираясь ногами на пол. 2, необходимо выбрать эргономичный дизайн стола и стула, используйте специальный компьютерный стул, сидя на нем соблюдайте «три прямых угла»: компьютерный стол под коленом образует первый прямой угол, бедра и спина — второй прямой угол, руки в локтевом суставе образуют третий прямой угол. Упритесь лопатками в спинку стула и опустите плечи, держа подбородок подальше от шеи. Оба глаза смотрят в экран компьютера, кресло желательно должно иметь поддерживающую спинку, подлокотники и возможность регулировки высоты. 3, Некомфортное сидение — это правильная сидячая поза. Правильная сидячая поза должна представлять собой прямую верхнюю часть тела, подтянутую, челюсть слегка откинута, а обе нижние конечности вместе. Если возможно, колени должны быть немного выше бедер. Если вы сидите на стуле со спинкой, старайтесь держать поясницу как можно ближе к спинке стула, исходя из вышеуказанной позы, чтобы мышцы пояснично-крестцового отдела не утомлялись. После длительного сидения следует подвигаться, чтобы расслабить мышцы нижних конечностей. Кроме того, пациентам с грыжей поясничного диска не следует садиться на низкий табурет менее 20 см, а стараться сидеть на стуле со спинкой, который может выдержать часть веса туловища и уменьшить вероятность растяжения поясницы. 4. каждый час делайте 5-10-минутный перерыв при работе за компьютером, выполняйте мягкую гимнастику или местный массаж, а также выработайте привычку регулярно выполнять физические упражнения, растяжку и тренировку мышц плеч, шеи и верхних конечностей для повышения гибкости и силы мышц.