Как говорится, ноги стареют раньше, чем человек. Поскольку 2/3 мышц тела сосредоточены в нижней части тела, человек в возрасте шестидесяти лет может иметь 70% силы хвата и силы рук молодого человека, но при этом сохраняется только 40% силы нижней части тела. По словам ученых, исследования доказали, что мягкая, здоровая ходьба обладает удивительными антивозрастными свойствами. По данным New England Journal of Medicine, ходьба в течение трех и более часов в неделю может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний на 35-40%. Американский журнал Nature также сообщил, что ходьба в течение 45 минут или более, три дня в неделю, для людей старше 60 лет может предотвратить деменцию. Ходьба в течение более семи часов в неделю может снизить заболеваемость раком молочной железы на 20% и на 50% повлиять на развитие диабета II типа. Польза от ходьбы многочисленна, начиная с увеличения жизненной емкости легких и уменьшения желания курить у курильщиков. Для спины ходьба укрепляет мышцы спины и меньше вредит ей. Для ног и ступней ходьба — это эквивалент силовой тренировки для костей, которая значительно укрепляет кости и мышцы ног и ступней. Новые исследования, проведенные в Великобритании, также показывают, что ходьба всего лишь на 1 милю (около 1,6 км) в день может снизить риск смерти от рака на 50%. Ежедневная ходьба имеет 12 основных преимуществ 1, ходьба может улучшить работу сердца, чтобы сердце билось медленно и сильно; 2, ходьба может повысить эластичность кровеносных сосудов, снижая вероятность разрыва кровеносных сосудов; 3, ходьба может уменьшить накопление жира на животе, поддерживая физическую красоту тела; 4, ходьба может уменьшить образование тромбов, снижая вероятность инфаркта миокарда; 5, ходьба может уменьшить количество триглицеридов и холестерина в стенках артерий. накопление, а также снижает вероятность преобразования сахара в крови в триглицериды; 6. ходьба снижает выработку гормонов и избытка адреналина. Избыток адреналина может вызвать артериально-сосудистые заболевания; 7. Ходьба может повысить мышечную силу, укрепить ноги и ступни, сухожилия и кости, сделать суставы гибкими, способствовать кровообращению и метаболизму человека; 8. Регулярное соблюдение режима ходьбы устранит симптомы ишемии сердца или снизит кровяное давление. Сделать человеческое тело устранить усталость, счастливый дух, облегчить панику сердцебиения; 9, ходьба может защитить окружающую среду, устранить загрязнение выхлопных газов, укрепить организм, повысить иммунитет организма, снизить заболеваемость, продлить жизнь также имеет положительную роль в продвижении; 10, ходьба может повысить функцию секреции пищеварительных желез, способствовать регулярной перистальтики желудка и кишечника, повысить аппетит, для профилактики и борьбы с гипертонией, диабетом, ожирением, привычные запоры и другие симптомы. Есть хорошая роль; 11, ходьба является своего рода статическим в движении, движение в статическом фитнес-способ, может снять нервно-мышечное напряжение. По данным экспертного определения, когда раздражительность, беспокойство в сердце, с бодрым темпом около 15 минут ходьбы, может снять напряжение, стабильное настроение; 12, ходьба на свежем воздухе, мозг мыслительной деятельности становятся ясными, гибкими, может эффективно устранить усталость мозга, повысить эффективность обучения и работы. Согласно соответствующим экспертным тестам, ходьба три раза в неделю, по часу каждый раз, и придерживаться 4 месяца непрерывной людей по сравнению с людьми, которые не любят заниматься спортом, первый ответ острый, визуальные и память доминируют. Ряд недавних международных исследований ясно указывают на то, что ходьба обладает выдающейся эффективностью в профилактике и борьбе с раком. 1, профилактика рака груди Французское исследование с участием 4 миллионов женщин показало, что женщины любого возраста могут снизить риск развития рака груди на 12%, если будут ходить бодрым шагом в течение одного часа в день. Другое исследование показало, что у женщин, которые ходят пешком 7 часов в неделю, риск развития рака груди на 14% ниже, чем у женщин, которые ходят только 3 часа в неделю. 2, снизить риск развития рака кишечника Гарвардская школа общественного здравоохранения в США в ходе 70 000 долгосрочных исследований установила, что ходьба в течение одного часа в день может снизить риск развития рака толстой кишки в два раза. Экспертный анализ показал, что это может быть связано с тем, что ходьба может улучшить иммунитет. 3, профилактика рака поджелудочной железы Исследование, опубликованное в американском журнале Reader’s Digest, показало, что 30-минутная прогулка каждый день после еды может снизить риск развития рака поджелудочной железы в два раза. Исследователи отметили, что рак поджелудочной железы в основном связан с избытком калорий, а ходьба позволяет потреблять много калорий. 4, против рака простаты Калифорнийский университет для 1455 больных раком простаты, после длительного наблюдения, обнаружил, что бодрая ходьба может значительно задержать ухудшение рака простаты, всего 3 часа в неделю бодрой ходьбы, ухудшение рака, чем у людей, не занимающихся спортом, сократилось на 57%. Причина этого в том, что ходьба улучшает эндокринологию и регулирует уровень гормонов. 5, другие исследования Университет Лафборо в Великобритании обнаружил, что ежедневная бодрая ходьба может улучшить иммунитет, так что шанс простуды снижается на 30%; журнал США «Артрит и ревматизм» сообщил, что, по сравнению с бегом, ходьба на повреждение суставов мало, может задержать снижение функции суставов; отечественные и зарубежные авторитетные исследования обнаружили, что ежедневная бодрая ходьба может эффективно предотвратить диабет, респираторные заболевания, сердечно-сосудистые и цереброваскулярные заболевания и когнитивные нарушения и т.д.. Почему простая ходьба имеет так много преимуществ? Длительная, ритмичная, относительно быстрая ходьба может улучшить здоровье по шести причинам: она расходует калории и помогает контролировать вес; она способствует венозному возврату в нижние конечности и защищает сердце; она тренирует координацию и баланс тела и замедляет старение; она двигает мышцы и кости и разблокирует застойные вены; она улучшает сердечно-легочную функцию и кровообращение; она расслабляет уставший мозг и восстанавливает энергию. Ходьба в правильной позе может заставить 13 крупных мышечных групп тела двигаться одновременно, тем самым укрепляя тело и улучшая иммунную систему. Самое главное, ходьба — это самая безопасная форма физических упражнений, которая подходит для всех возрастов. Несмотря на многочисленные преимущества ходьбы, очень немногие люди занимаются ею ежедневно. В Китае 83,8% жителей старше 18 лет не участвуют в любительских физических упражнениях. Репортер уличного интервью обнаружил, что нет времени, нет сил, нет интереса, нет настойчивости и других субъективных и объективных причин, люди не любят ходьбу упражнения общие «отговорки». 1, современная жизнь идет быстрыми темпами, мы заняты, каждый день, чтобы выделить полчаса, чтобы ходить упражнения, действительно сложнее; 2, во-вторых, подходящие для ходьбы окружающей среды трудно найти, дорожные пробки, плохое качество воздуха, тротуары и автомагистрали часто не разделены, сообщество редко оснащен пешеходной дорожки; 3, опять же, многие люди считают, что ходьба не сложная, ходить некоторое время, чтобы чувствовать себя скучно. Люди должны сначала действительно признать необходимость ходьбы, все фитнес от ума до тела процесс, решительно, чтобы упорствовать, так что ходьба является более сложной и удовлетворительной. Возьмите с собой на прогулку шагомер или загрузите приложение для мобильного телефона с функцией шагомера, чтобы отслеживать прогресс и результаты ходьбы, чтобы было легче придерживаться ее. Вы можете ходить с партнером, другом или членом семьи, чтобы помочь друг другу начать и продолжать ходить. Когда ходьба станет регулярной частью вашей жизни, как и прием пищи, вам будет трудно прожить день без ходьбы.