Прежде всего, необходимо понять некоторые факторы, способствующие возникновению шейного спондилеза, чтобы принять целенаправленные и эффективные профилактические меры. В настоящее время в стране и за рубежом все еще существуют различия в понимании причин и патологии шейного спондилеза, но многие факторы определенно способствуют его развитию, такие как травма головы и шеи, растяжение, падение подушки, ветер и холод, инфекция, неправильная осанка и неподходящие подушки, которые могут привести к шейному спондилезу или спровоцировать его. Иногда эти факторы могут быть слабыми и поэтому их нелегко воспринимать всерьез, но со временем они могут привести к началу заболевания. Клинические и исследовательские данные показывают, что хотя у многих людей заболевание развивается поздно, определенные патогенные факторы уже присутствуют, т.е. патологическая основа заболевания уже имеется за месяцы или годы до начала заболевания, поэтому важно подчеркнуть, что профилактика шейного спондилеза должна быть ранней, начиная с подросткового возраста, и постоянной. Общие причинные факторы и профилактические меры: (1) Подготовка к труду, спорту и выступлениям для предотвращения травм шейного отдела позвоночника и других частей тела: те, кто занимается спортом, боевыми искусствами и другими профессиями, а также студенты, посещающие уроки физкультуры, хорошо готовятся к занятиям, чтобы суставы и мышцы могли быть полностью растянуты и скоординированы, а стрессоустойчивость организма адаптирована для предотвращения или уменьшения травм в спорте. (2) люди, занимающиеся бухгалтерским учетом, письмом, корректурой, набором текста и другой работой, часто из-за рабочей позиции и позы или долгосрочной головы вниз, так что мышцы шеи в долгосрочной нескоординированной стрессового состояния, связки и мышцы задней части шеи легко быть напряжены, напряжение, в то время как передний край тела позвонка из-за взаимного износа и разрыва и гиперплазии, и поэтому занимается этим видом работы и студенты должны в первую очередь правильную сидячую позу, должны в целом принять естественное сидение конца В целом, следует принять естественное сидячее положение, при котором грудь должна быть прямой, голова слегка наклонена вперед, а глаза и рабочий стол должны находиться на расстоянии около 33 см. Если стол слишком высокий или стул слишком низкий, голова будет слишком сильно отклонена назад, а плечи подняты вверх, что сократит расстояние между глазами и рабочим столом, вызывая напряжение мышц шеи и плеч и приводя к зрительному утомлению и близорукости. Кроме того, вы можете использовать шею для удержания спины, чтобы тренировать мышцы шеи, снять усталость и предотвратить травмы от растяжения. То есть, скрестите пальцы и держите их за шеей, и когда ваша шея с силой тянется назад, ваши руки вытягивают шею вперед против силы. Этот вид упражнений прост и эффективен, особенно подходит для работы и чтения в промежутках, каждый раз от 5 до 10 минут. Есть некоторые другие профессии, работа в положении стоя или полустоя, в работе не только наклонить тело вперед, но и шею назад, эта поза, скорее всего, вызвать нагрузку на пояснично-крестцовые мышцы и задней части шеи, так что спина и шея боль, которая в основном опирается на все тело упражнения, такие как бокс, делая упражнения и другие физические упражнения для повышения мышечной силы и физической силы, и через физические упражнения, чтобы адаптировать тело к этой особой фазе позы осанка. (3) Исправьте неудобные подушки и позы для сна. Какая подушка идеально подходит? Проще говоря, наиболее подходящей является подушка, соответствующая физиологическому строению шейного отдела позвоночника человека. Мы знаем, что шейный отдел позвоночника состоит из семи позвонков, между которыми соединены межпозвоночные диски, мышцы, связки и мелкие суставы для поддержания равновесия тела при вертикальном положении и ходьбе, амортизации колебаний при ходьбе и прыжках, а также для защиты мозга. Шейный отдел позвоночника человека представляет собой не вертикальное наложение семи позвонков, а более округлую и плавную, выступающую кпереди дугу, расстояние между центром линии на обоих концах дуги и вершиной дуги составляет около 12 мм, такая плавная дуга в медицинских терминах известна как физиологическая кривая, именуемая «шейной кривой». Подушка подкладывается под шею для поддержки и поддержания изгиба шеи, можно увидеть, что подушка должна сделать ее точку опоры расположенной в задней части шеи подходящей, нижняя часть спины и верхняя часть затылка не подходят. Длина подушки должна превышать ширину плеч более чем на 10-15 сантиметров, высота должна быть равна высоте кулака после сжатия или чуть ниже, точка соприкосновения с затылком должна быть самой высокой и обладать определенной упругостью, чтобы создать изгиб шеи, в то время как часть соприкосновения с затылком должна быть ниже и мягче, и играть только вспомогательную роль. Около трети жизни человек проводит во сне, в эти долгие годы поза сна, разумная или нет, окажет огромное влияние на организм человека, благодаря привычкам сна, сформированным у каждого человека с детства. Что такое разумная поза для сна? Если она не влияет и не увеличивает нагрузку на сердце, не вызывает деформации тела, особенно головы, шеи и позвоночника, и позволяет мышцам всего тела полностью расслабиться, то это разумная поза для сна. Вообще говоря, лучше спать в положении лежа или на правом боку. (4) Профилактика ветра и холода в шее и активное лечение травмы, инфекции, туберкулеза, лимфаденита и межпозвоночного дисцита в шее также являются важными аспектами профилактики шейного спондилеза, так как ветер и холод часто приводят к спазму и скованности мышц, что приводит к падению подушки, нарушению шейных мелких суставов и миофиброзу. Некоторые травматические повреждения шеи, особенно кашель, чихание, резкий поворот и резкое торможение в автомобиле, могут вызывать незначительные симптомы, но часто являются важным фактором, провоцирующим развитие шейного спондилеза. Поэтому необходимо своевременное и тщательное лечение. (5) Укреплять физические упражнения и физическую форму. Жизнь заключается в физических упражнениях, а здоровье — в физических упражнениях. И китайская медицина, и современная медицина признают огромную роль физических упражнений. Эксперименты показали, что физические упражнения могут улучшить функции всего организма, увеличить размер костных выступов в местах прикрепления мышц, утолщить плотный наружный слой кости, увеличить прочность костей, улучшить кровообращение и обменные процессы в костях и суставах, мышцах и связках, тем самым задерживая дегенеративные изменения в костях и суставах и других тканях, тем самым играя профилактическую роль. (6) Китайская медицина считает, что орехи пекан, кизил, сырая земля и черный кунжут обладают функцией тонизирования почек и благотворно влияют на костный мозг, которые можно принимать в разумных небольших количествах для укрепления мышц и костей и задержки дегенерации костей и суставов.