При грыжах поясничных дисков, которые давят на нервы и вызывают боли в ногах, необходимо снять давление на диски, а также поработать над силой мышц поясницы. Упражнения включают в себя мостик бедра, терапию МакКензи и плавание. Запрещается выполнять упражнения с отягощением, такие как бег, сгибания, подъем штанги и другие упражнения, вызывающие повышенное давление на ткани поясничных дисков. 1. упражнение «тазобедренный мост»: лечь лицом вверх на кровать, руки и ноги поддерживают, колени согнуты, медленно поднимать бедра так, чтобы туловище, бедра, колени оставались на одной прямой линии в течение 5-10 секунд, по 10 в группе, выполнить 2-3 группы. 2. терапия McKenzie: лечь на кровать, опираясь обеими руками, голову и верхнюю часть туловища поднять вверх, можно сделать ретракцию поясничного диска, уменьшить стимуляцию нервного корешка, 10 раз в неделю, сделать 2 ~ 3 группы. 3. вместо других видов спорта можно использовать плавание, предпочтительно брасс, для снижения нагрузки и давления на поясничные межпозвоночные диски и дальнейшего облегчения симптомов боли в ногах. Пациентам следует избегать в повседневной жизни занятий с отягощением, таких как бег, сгибательные тренировки, подъем штанги и другие виды спорта, вызывающие повышенное давление на ткани поясничных дисков. Пациентам с грыжей межпозвонкового диска поясничного отдела необходимо своевременно обратиться к профессиональному врачу, который составит для них подходящий план лечения и реабилитации. Не следует слепо заниматься спортом самостоятельно, чтобы не вызвать неблагоприятных последствий.