Некоторые учителя школ часто жалуются на очень неприятные боли в плечах, невозможность поднять руку, невозможность писать на доске, или после работы в течение некоторого времени они испытывают боли в шее, спине, головокружение, суетливость и даже нарушение сна, они либо вынуждены прекратить текущую работу, либо впадают в состояние бесконечного беспокойства и депрессии, подозревая, что с их телом что-то серьезно не так, и Повседневная жизнь и преподавательская работа серьезно страдают. На самом деле, большинство из них страдают от функциональных отклонений, или субздоровья, вызванного их повседневной рабочей средой и привычками в работе. В долгосрочной перспективе это может легко привести к хронической боли в шее и плечах и пояснице, и даже к таким клиническим состояниям, как замороженное плечо, миофасциит, неврит затылочного нерва или шейный спондилез, грыжа поясничного диска и т.д. Как мы можем предотвратить боль в шее и плечах и пояснице в нашей повседневной работе и жизни, чтобы избежать дальнейшего развития и усугубления? Как предотвратить развитие и усугубление боли в шее, плечах и пояснице? Вот несколько простых мер по уходу за собой. Во-первых, создать элегантную рабочую среду, с частой вентиляцией в помещении, хорошим солнечным освещением и зелеными растениями, которые могут регулировать рабочую среду и снимать рабочий стресс, а также увеличивать содержание кислорода в помещении. Во-вторых, поддерживайте оптимистичный душевный настрой, всегда обращайте внимание на психическое состояние, оно также влияет на физические симптомы, есть время прочитать несколько книг по психологическим аспектам, преподаватели должны не только обращать внимание на психологию студентов, но и обращать внимание на собственное психическое здоровье, учиться сдаваться и опускать руки, учиться саморегуляции и саморелаксации, что очень важно и редко встречается в жизни человека. В-третьих, правильно укреплять мышцы шеи и плеч и поясницы. Поскольку наиболее важные факторы, вызывающие боль в шее и плечах и пояснице, происходят от воспаления и нагрузки на мягкие ткани, такие как мышцы и связки, эффективное укрепление мышц может решить большинство случаев боли в шее и спине. В-четвертых, измените плохие или неправильные привычки в работе и жизни — избегайте спать на высокой подушке; обратите внимание на то, чтобы зимой шея, талия и плечи были в тепле, не одевайтесь слишком коротко, чтобы выглядеть красиво, и будьте осторожны, чтобы летом вентиляторы или кондиционеры не дули прямо на шею, талию и плечи, что может усугубить местную воспалительную болевую реакцию. В-пятых, перед выполнением физических упражнений хорошо подготовьтесь, чтобы избежать случайных травм, особенно плечевого сустава, так как это сустав с наибольшим диапазоном движений и относительно слабой устойчивостью, и он особенно подвержен травмам при чрезмерных физических нагрузках. В-шестых, не ведите сидячий образ жизни и уделяйте внимание регулярному изменению рабочей позы, так как сидячая работа является самой большой нагрузкой на позвоночник и может вызвать несварение желудка, геморрой, венозный застой в нижних конечностях и т.д. Поэтому важно предотвратить заболевания, возникающие из-за длительного сидения. При длительной работе в сидячем положении обратите внимание на регулировку высоты столов и стульев, край стола должен быть ровным посередине туловища и иметь небольшой наклон вверх, лучший стул — стул со спинкой, на талию можно положить небольшую подушку-подушку, что может сделать мышцы талии правильно расслабленными. В-седьмых, при поднятии тяжелых предметов, следует согнуть колени и присесть на корточки, тело наклонить вперед, чтобы тяжесть распределялась на мышцы ног, полагаться на силу ног для поднятия тяжелых предметов, что может уменьшить нагрузку на талию, в то же время, следует постепенно увеличивать силу, чтобы талия внезапно не напряглась. В-восьмых, фитнес-гимнастика, (1) маленькая ласточка летать: лежа на кровати, перейти на подушку, руки за спиной, два колена прямые, голова, шея, грудь и два колена в то же время поднять с кровати, последние 3-5 секунд, а затем положить отдохнуть 3-5 секунд; (2) пять точек поддержки: положение лежа, перейти на подушку и согнуть колени, оба локтя и спина к кровати, талия и живот и бедра вверх поднять, последние 3-5 секунд, а затем положить отдохнуть 3-5 секунд; (3) стул спинку упражнения: выпрямить Сядьте на стул со спинкой, вытяните руки, чтобы расширить грудную клетку, и одновременно слегка приподнимите бедра. Если пространство ограничено, можно не делать растяжку и расширение, а опереться локтями на подлокотники и умеренно поднимать бедра, 3-5 секунд, затем опуститься и отдохнуть 3-5 секунд. Количество упражнений зависит от физического состояния человека, обычно подходит 15-20 раз, которые можно повторить через несколько часов. (4) Замороженное плечо можно упражнять, забираясь пальцами на стену, поднимая тяжелые предметы маятниковым движением, кружась и вытягивая полотенце за спиной. В-девятых, медикаментозное лечение, физиотерапия, например, вытяжение, массаж, иглоукалывание и физиотерапия. Вы также можете принимать некоторые пероральные нестероидные противовоспалительные и обезболивающие препараты, такие как фурталин и фенбендазол, и наносить кремы наружно. В некоторых случаях, когда боль сильная и серьезно влияет на сон, вы также можете добавить такие препараты, как тайленол, ацетаминофен или индометациновые суппозитории, чтобы улучшить симптомы и помочь вам заснуть. В-десятых, разумный отдых, достаточный сон и здоровое питание также важны. Когда боль в шее и спине уже появилась, следует уделить внимание правильному отдыху, снизить нагрузку и не форсировать, делая мелкие проблемы хроническими.