Генетика, окружающая среда и поведение являются основными факторами развития диабета. Мы не можем изменить генетический аспект и чаще всего можем только приспособиться к окружающей среде. Лучший способ улучшить свое здоровье — выработать хорошие привычки и предотвратить болезнь с помощью здорового личного поведения, чтобы предотвратить ее до того, как она случится. Почему диабет — это самовнушение? Плохо контролируемые хронические заболевания Такие клинические состояния, как ожирение, диабет, дислипидемия и резистентность к инсулину, часто связаны друг с другом, поэтому эти симптомы в совокупности называют «метаболическим синдромом». Плохой контроль липидов крови, артериального давления и мочевой кислоты может повлиять на уровень глюкозы в крови и повысить риск развития диабета. Сегодня многие люди проводят дни напролет за компьютерами и мобильными телефонами. Если вы долгое время не занимаетесь спортом, ваш вес, окружность талии, распределение жира в организме и липиды в крови в той или иной степени увеличатся, а чувствительность к инсулину снизится, что повысит риск развития диабета. Исследование показало, что люди, которые сидят и смотрят телевизор от 1 до 2 часов в день, на 9,2% чаще заболевают диабетом, чем те, кто смотрит телевизор менее 1 часа, а более 4 часов риск возрастает в 1,5 раза. Люди, которые едят слишком много высококалорийной пищи, жареных блюд, крупной рыбы и мяса, а также сладких напитков и не контролируют потребление высококалорийной пищи, наблюдают увеличение своего веса и талии. Употребление слишком большого количества рафинированного риса и макарон Рафинированные крупы вкусны, но они могут быстро повысить уровень сахара в крови, увеличить нагрузку на островковые клетки поджелудочной железы и повлиять на чувствительность к инсулину. Недостаточное потребление пищевых волокон Фрукты, овощи и цельное зерно богаты пищевыми волокнами, которые медленно перевариваются организмом и не так быстро повышают уровень сахара в крови после еды. Не обращая внимания на храп Те, кто сильно храпит во сне, испытывают такие симптомы, как апноэ, заложенность в груди, пробуждение и дневная сонливость, что в медицине известно как синдром гиповентиляции при апноэ сна. Исследования показали, что недостаток кислорода и воздействие на эндокринные гормоны могут привести к тому, что клетки недостаточно реагируют на нормальную концентрацию инсулина, что повышает вероятность повышения уровня сахара в крови. С одной стороны, длительное пребывание на ногах увеличивает выброс гормонов, повышающих уровень сахара в крови, и снижает способность инсулина снижать уровень сахара в крови. С другой стороны, недостаток сна усиливает чувство голода и аппетит, облегчая процесс переедания. В сочетании с физическими нагрузками и снижением активности избыточный вес или ожирение неизбежны. Эти два аспекта вместе вызывают диабет. Курение и злоупотребление алкоголем нарушают нормальный обмен глюкозы в организме, повышая риск развития диабета. Более того, и курение, и алкоголь могут повреждать кровеносные сосуды и способствовать развитию осложнений диабета. Плохое настроение Тревога и депрессия могут вызывать аномальную секрецию гормонов, повышающих уровень глюкозы в крови, что, в свою очередь, может привести к повышению уровня глюкозы в крови. Чтобы предотвратить диабет, нужно начать с избавления от вредных привычек. Это можно сделать так: Занимайтесь умеренными физическими упражнениями, а не сидячим образом жизни Занимайтесь спортом не менее пяти раз в неделю не менее 30 минут каждый раз, выбирая аэробные упражнения умеренной интенсивности, то есть упражнения с учащенным сердцебиением и дыханием, но не учащенным, без явного утомления. Обеспечьте достаточное количество пищевых волокон и ешьте меньше высококалорийной пищи, чтобы во время еды были овощи, ежедневно съедайте 500 г листовой зелени и около 200 г свежих фруктов. Доля цельнозерновых круп в основном рационе должна составлять 1/3 к 1/2. Следует избегать жареной пищи, сладостей, напитков и жирного мяса. Жесткий контроль трех высоких показателей Контроль артериального давления, липидов и мочевой кислоты в крови приносит большую пользу для стабилизации уровня сахара в крови. Если храп громче, чем звук разговора обычных людей, или если вы не можете заставить спать даже других, или постоянно просыпаетесь по ночам, обязательно обратитесь в больницу для лечения. Старайтесь иметь возможность получать от 7 до 9 часов качественного сна в сутки. Мы надеемся, что вы будете внимательны к своему здоровью и не испортите свой организм.