В настоящее время в мире насчитывается 355 миллионов человек, страдающих от различных заболеваний суставов, а число людей с артритом в Китае, по оценкам, составляет более 100 миллионов и продолжает расти. На самом деле, срок жизни сустава ограничен. Как только суставы «выработают свой ресурс», это может привести к различным заболеваниям суставов! Средняя продолжительность жизни сустава составляет всего 60 лет! Продолжительность жизни сустава в основном определяется генетикой, а средняя продолжительность здоровой жизни составляет 60 лет. Если кто-то проживет 80 лет, а его суставы «умрут» через 60 лет, ему придется страдать следующие 20 лет. Однако при условии правильного ухода за суставами человек может прожить еще как минимум 10 лет, а то и больше, чем первоначальные 60 лет. Можно сравнить суставы с автомобилем: «Конечно, срок службы BMW и Xiali отличается. Но если вы небрежно водите BMW и заботитесь о Xiali, BMW не прослужит и нескольких лет, а Xiali, возможно, будет работать годами». Эти виды поведения наиболее вредны для суставов 1. Приседание Все напряженные движения бега и прыжков на земле увеличивают износ коленных чашечек, особенно приседание и последующее вставание, что является самым большим износом для суставов. Специально для людей, у которых повреждена коленная чашечка, следует уменьшить количество приседаний. 2, восхождение на горы, восхождение на здания Мы часто видим такие новости в газете: старушка в горах поднимается в гору, когда ситуация не может быть вниз с горы. Это потому, что когда пожилой человек поднимается в гору, вес на суставы в четыре или пять раз превышает нормальный, сначала пожилой человек еще может терпеть, но чем больше вы поднимаетесь в гору, тем больше болят суставы, в общем, к середине горы уже не может идти. Спускаться по склону еще сложнее, так как подъем в основном зависит от мышечной силы и усилий, а спуск — от сокращения четырехглавой мышцы, которая тянет коленную чашечку вдоль бедра, вызывая еще больший износ коленного сустава. Люди также чувствуют это, когда они долго спускаются по склону или по лестнице, их ноги дрожат, и это протест сустава. Поэтому пожилые люди, которые могут воспользоваться лифтом, должны спускаться по лестнице, должны обращать внимание на лестнице, чтобы держаться за перила или стену, и не шагать по лестнице, ждать, пока все ноги на ступеньке, затем сделать следующий шаг. 3, стоя на коленях и вытирая пол стоя на коленях и вытирая пол, давление коленной чашечки будет давить на бедренную кость, равную хрящу между двумя костями прямо на землю, долгое время, некоторые колени не могут выпрямиться, не могут встать. 4, прыжки со скакалкой на цементном полу суставной хрящ составляет около 1 до 2 мм, роль заключается в амортизации давления и защиты костей от разрушения. Это равносильно тому, что Лю Сян бегает по резиновой дорожке, вы видите, Лю Сян совершенно не бегает по бетону. Вместо этого мы часто видим, как пожилые люди танцуют на бетоне, молодые люди прыгают на скакалке и бегают по бетону, что является очень плохой привычкой. Это отскок вниз, земля твердая, поэтому большая сила реакции при отскоке назад, повреждение суставов и костей очень велико. 5, долгие часы ходьбы Долгие часы ходьбы также являются плохой привычкой, мышечная жесткость, защита костей будет снижена. В молодости мышцы могут быстро восстанавливаться, но в старости мышцы с трудом возвращаются после растяжения. Вот почему важно регулярно тренировать мышцы, чтобы повысить устойчивость суставов. Для поддержания суставов нужно сделать четыре вещи 1, потеря веса Для тех, кто толстый, коленный сустав является «домкратом», подумайте об этом, двигатель Alto, чтобы тянуть автомобиль Hummer, конечно, не может тянуть, автомобиль не будет сломан, но двигатель сломается. Например, прыжки на скакалке, воздействие уже велико, плюс весовая нагрузка, коленному суставу сложнее выдержать. Поэтому снижение веса очень важно для поддержания суставов. 2, плавание Для обычных людей самым полезным упражнением для суставов является плавание. В воде тело параллельно земле, суставы в основном не нагружены, для сердца гравитация также наименьшая, сердце также очень хорошо. Людям с хроническими заболеваниями, такими как диабет и гипертония, полезно чаще заниматься плаванием. Пожилые люди, которые не умеют плавать, ходят в воде, с плавучестью воды, как активность, износ коленного сустава также уменьшается. 3, соответствующее количество кальция 1), молоко и соевые продукты, богатые кальцием и высокий коэффициент использования, следует обратить внимание на дополнение; 2), кожа креветок, кунжутная паста, ламинария, грецкие орехи, семена дыни, картофель и т.д., может увеличить потребление кальция, но и способствует защите коленного сустава; 3), больше активного отдыха, увеличение воздействия солнечного света и добавки витамина D, чтобы способствовать усвоению кальция. 4. выработать хорошие привычки 1) девушкам не следует долго носить обувь на высоких каблуках. лучше носить свободную обувь с гибкой подошвой, например, повседневную обувь с покатым каблуком, которая может уменьшить воздействие силы тяжести на суставы и уменьшить износ суставов. Вы можете переобуться в пару плоской обуви, когда почувствуете, что ноги устали по дороге на работу и с работы или в офисе. 2) Пожилым людям не следует поднимать тяжелые предметы, забираться на высоту или носить тяжести, чтобы избежать повреждения суставов.