И мужчины, и женщины хотят иметь хорошее тело, так что же такое хорошее тело? У многих людей нет научного понимания, например, некоторые девушки считают, что их вес не может быть больше ста килограммов. Целью для этого является рост шесть метров, и даже рост выше семи метров. Очевидно, что многое из этого не научно. Вот как можно выяснить, какое тело является хорошим! ИМТ смотрит на стандартный вес Вес — наиболее часто используемый показатель хорошей фигуры. ИМТ — это индекс массы тела, который представляет собой число, полученное путем деления веса в килограммах на рост в метрах в квадрате, и является общепринятым международным показателем того, насколько толстым или худым является тело и насколько оно здорово. Для Китая можно воспользоваться следующей таблицей: Процент жира в организме, чтобы определить, действительно ли вы худая Эстетика худобы как красоты глубоко засела в мозгу людей, и всякий раз, когда они видят тенденцию к увеличению цифр на весах, девушки настораживаются и трепещут. На самом деле, меньший вес не означает, что вы худая, а то, худая вы или нет, зависит от процента жира в вашем организме. Процент жира в организме — это доля жировой массы в общей массе тела. При одинаковом весе тела человек с высоким процентом жира в организме будет более дряблым и иметь «громоздкий» вид, а человек с низким процентом жира в организме будет иметь выраженный мышечный тонус, крепкие мышцы и более стройный вид. Вообще говоря, процент жира в организме 10%-20% является нормальным для мужчин, а 17%-30% — для женщин. Однако с возрастом эта норма может меняться. Для женщин старше 50 лет и мужчин старше 55 лет норма процента жира в организме может быть скорректирована в сторону увеличения на 2-3% за каждые дополнительные 5 лет. Процент жира в организме рассчитывается следующим образом: ИМТ = вес (кг) ÷ рост² (м) Процент жира в организме = 1,2 x ИМТ + 0,23 x возраст — 5,4 — 10,8 x пол (1 для мужчин, 0 для женщин) Несколько окружностей для определения пропорций тела Пропорции тела — важный критерий оценки хорошей фигуры. Когда роста недостаточно, на помощь приходят пропорции. Хорошие пропорции могут сделать вас визуально выше и стройнее. Хорошая фигура — как сделать 1, диета строгий контроль, контроль потребления калорий Подавляющее большинство случаев ожирения вызвано слишком большим потреблением калорий, контроль потребления калорий может решить проблему ожирения в корне. Чтобы иметь хорошее тело, вы должны научиться есть от ожирения, чтобы есть обратно. Во-первых, уменьшите количество пищи, которую вы съедаете за день, и ограничьте потребление калорий до 1500 калорий в день. Разделите свой рацион на пять-шесть приемов пищи в день, съедая меньше за каждый прием. В то же время следите за тем, чтобы каждый прием пищи был насыщенным, сочетайте грубую и тонкую пищу, ешьте больше грубых злаков, фруктов и овощей. Скорость приема пищи должна быть медленной, каждый кусочек следует пережевывать и медленно проглатывать. 2, упражнения для потери жира и тренировки мышц Одна только потеря жира не является хорошей фигурой, содержание упражнений также должно включать тренировку мышц. Ежедневные упражнения для аэробных упражнений в качестве основы, в день придерживаться час или более аэробных упражнений, каждое аэробное упражнение длится более 30 минут. Планируйте силовые тренировки от 2 до 3 раз в неделю, при этом каждая силовая тренировка должна длиться около 20 минут. Кроме того, в дополнение к настойчивым ежедневным упражнениям для всего тела, необходимо выполнять некоторые локальные упражнения для тучных частей тела, направленные на решение проблемы ожирения. 3, развивать хорошие жизненные привычки Хорошие жизненные привычки не только приносят пользу здоровью тела, но и помогают вам практиковать хорошее тело. Пейте больше воды для детоксикации, спите достаточно для усиления метаболизма, поднимайтесь по лестнице, чтобы подтянуть ягодицы и худые ноги, делайте массаж перед сном, чтобы разблокировать лимфу, детоксикация и потеря веса …… 4, поддерживайте позитивное состояние ума Стресс склонен к переутомлению жира, для развития хорошего тела необходимо своевременно выпускать негативные эмоции, поддерживать настроение счастливым и бодрым. На самом деле, это не так.