Физические упражнения полезны для здоровья, но более интенсивные тренировки могут не привести к улучшению состояния здоровья. Два медицинских исследования показывают, что слишком интенсивные физические нагрузки вредны для здоровья сердца. Влияние интенсивности физических упражнений на здоровье сердца имеет U-образную форму Немецкие ученые наблюдали за 1038 испытуемыми с предшествующей ишемической болезнью сердца, которые в течение 10 лет проходили курс сердечно-сосудистой реабилитации. Исследователи проанализировали их физическую активность, частоту сердечно-сосудистых эпизодов и смертность. Результаты показали, что после поправки на другие факторы влияние интенсивности физических нагрузок на здоровье сердца имеет U-образную форму: наименее физически активные люди имеют самый высокий риск для здоровья (риск сердечно-сосудистых приступов может быть более чем в два раза выше, чем у тех, кто занимается умеренными физическими нагрузками), а те, кто ежедневно занимается спортом высокой интенсивности, также имеют более высокий риск сердечно-сосудистых приступов и смертности по сравнению с теми, кто занимается умеренными физическими нагрузками. Высокоинтенсивные физические нагрузки повышают риск развития фибрилляции предсердий Шведские исследователи обследовали более 44 тыс. мужчин в возрасте от 45 до 79 лет, записали их предыдущие физические нагрузки и следили за состоянием их здоровья в течение 12 лет. Результаты показали, что частота возникновения фибрилляции предсердий была выше на 19% у тех, кто интенсивно занимался спортом более 5 часов в неделю, по сравнению с теми, кто занимался менее 1 часа в неделю. Этот повышенный риск был более выражен у людей, которые выполняли высокоинтенсивные физические упражнения в молодом возрасте и после этого перестали заниматься спортом. Как следует заниматься спортом 1, аэробные упражнения 1 три пять семь Аэробные упражнения 1 три пять семь, то есть аэробные упражнения умеренной интенсивности не менее одного раза в день, непрерывные упражнения более тридцати минут, не менее пяти дней в неделю, чтобы обеспечить частоту сердечных сокращений около 170 минус возраст рекомендуемая ежедневная бодрая ходьба 6 000 — 10 000 шагов в минуту, 100 шагов, если организм может терпеть, но также можно ходить быстрее. 2, подходит для аэробных упражнений Подходит для аэробных упражнений, включая бодрую ходьбу, бег трусцой, плавание, скалолазание, различные игры с мячом. Если нет фиксированного времени для упражнений, то используйте перерыв в работе или другие фрагменты времени, старайтесь стоять, ходить, уменьшайте сидячий образ жизни, использование лифтов и автомобилей вместо возможностей для ходьбы, чтобы упражнения всегда были интегрированы в работу и жизнь. Пациентам с сердечно-сосудистыми заболеваниями следует обратить внимание На людей, страдающих гипертонией, ишемической болезнью сердца, сердечной недостаточностью, инсультом, диабетом и другими заболеваниями, следует опираться на собственную ситуацию и рекомендации врача, чтобы найти наиболее подходящий для себя способ физической нагрузки и интенсивность упражнений, не слепо следовать им. Пациенты с фибрилляцией предсердий также могут заниматься физическими упражнениями, но при этом следует обращать внимание на изменение симптомов во время занятий, таких как учащенное сердцебиение, головокружение, боль в груди, одышка и другие симптомы, следует немедленно прекратить занятия, а при необходимости своевременно обратиться к врачу.