Тренировки для восстановления мышц тазового дна включают упражнения Кегеля, воздушные стремена, воздушные ноги-ножницы и т.д., все они позволяют эффективно тренировать мышцы тазового дна, либо можно обратиться в отделение реабилитации для профессионального обучения или ремонта приборов. Классическое упражнение для мышц тазового дна — упражнения Кегеля, стандартное действие — лежа на спине на кровати, колени подняты и согнуты, ступни расставлены на ширину плеч, руки прямые по обе стороны тела, ладони вплотную к кровати, вдох и сокращение мышц тазового дна, удерживать десять секунд, затем выдох и расслабление в течение десяти секунд, то есть завершить круг упражнения Кегеля, а затем начать следующий круг сократительных движений. Мышцы тазового дна также могут находиться в обычном положении стоя или сидя через анальное втягивание, в дополнение к воздушному педалированию, то есть лежа на спине на кровати, талия будет приближена к кровати, ноги медленно поднимаются, повторяя в воздухе педалирование велосипеда, или воздушные ножницы ногами лежа на спине на кровати, поднимаются с кровати, ноги в воздухе, чтобы сделать перекрестные движения вперед-назад, но также упражняют мышцы тазового дна. Однако следует отметить, что перед выполнением упражнения необходимо опорожнить мочевой пузырь, чтобы избежать боли при сдавливании мочевого пузыря. Если расслабление мышц тазового дна является серьезным, можно обратиться в больницу для проведения инструментального лечения, рекомендуется проконсультироваться с врачом перед проведением восстановительных тренировок, не следует слепо выполнять упражнения, чтобы не нанести себе травму.