Суставы являются шарниром ног, молчаливо поддерживая вес значительной части тела человека, и являются важными несущими нагрузку суставами человеческого тела. Помимо сна, неподвижного сидения и других ситуаций, в течение дня коленный сустав в основном находится в рабочем состоянии с высокой нагрузкой, перенося тяжесть не в малой степени. Почему у людей возникают боли в ногах при ходьбе по лестнице? Например, у человека весом 60 кг, когда он стоит, вес колена составляет около 60 кг; при ходьбе вес колена в 2 раза превышает вес тела, т.е. около 120 кг; при подъеме на холм или по лестнице вес колена увеличивается до 3-4 раз от веса тела, т.е. до 180-240 кг, что эквивалентно переноске рояля. Мы легко ходим и поднимаемся по лестнице каждый день, но на коленные суставы приходится такая большая нагрузка, что неудивительно, что колени так легко стареют и болеют! Сегодня мы поговорим о том, как определить раннюю дегенерацию коленных суставов, о методах самодиагностики здоровья коленного сустава, а также о том, как избежать боли в коленях, продлить их жизнь. Два сигнала свидетельствуют о дегенерации коленного сустава Колено на ранней стадии дегенерации обычно не красное, не опухшее, обычно ходит без боли, но если возникают следующие ситуации, то следует насторожиться. Сигнал 1: необъяснимая боль вверху или внизу Коленный сустав состоит из трех костей, соединенных с верхней частью бедра — бедренная кость, с нижней частью икры — большеберцовая кость, посередине — надколенник. При ходьбе по ровной поверхности вес тела в основном переносится с бедренной кости на большеберцовую, а коленная чашечка, расположенная посередине, имеет небольшую кривизну и испытывает незначительную нагрузку, поэтому боли не возникает. При подъеме и спуске по лестнице коленному суставу приходится преодолевать силу тяжести тела и воздействие движения, в сочетании с большим углом активности сустава, многократным сгибанием-разгибанием, нагрузка на надколенник значительно увеличивается, увеличивается и его износ. Изначально наша суставная поверхность защищена гладким хрящом и некоторым количеством смазывающей суставной жидкости, но с возрастом хрящ постепенно грубеет, а суставная жидкость уменьшается. В это время при большой нагрузке на суставы, частом трении происходит стимуляция хряща под нервными окончаниями, в результате чего человек испытывает боль. Сигнал второй: не нажимать не больно, нажимать больно Это также свидетельствует о деградации поверхностного слоя хряща, после нажатия снижается амортизирующий эффект, уменьшается защитное действие на коленную чашечку, но также и сигнал бедствия коленного сустава. В дополнение к двум вышеупомянутым сигналам можно также приседать на одной ноге, чтобы определить, насколько хорошо или плохо работает коленный сустав. Этот тест экономит время и деньги, не требует обращения в больницу, может быть выполнен в домашних условиях. Метод приседания на одной ноге: 1. В отсутствие какого-либо веса, а также без использования внешних сил, одна нога стоит, слегка согнута в колене, другая нога согнута, пальцы слегка приподняты над землей, чтобы сохранить эту позу, а затем всем телом, насколько это возможно, приседать вниз, процесс медленный, насколько это возможно, чтобы сохранить баланс тела. 2, несколько секунд, а затем встать, вернуться в исходное положение. Суждение 1. Некоторые люди из-за плохого баланса тела не могут завершить все движение слаженно, или приседание в давлении чрезмерно, кратковременная непереносимость, явление болезненности, что является нормальным. 2, главное — обратить внимание на процесс приседания, боль в коленном суставе, только боль означает отклонение от нормы, необходимо как можно скорее обратиться в больницу. Боль в колене, некоторые люди думают, что больше упражнений, некоторые люди думают, что должны быть спокойны. У каждого из нас есть свои взгляды и мнения. Боль в колене нужно не только лечить, но и лечить! «Питание» относится к уходу за суставами, например, держать суставы в тепле, сократить такие виды деятельности, как ходьба по лестнице и приседания, носить наколенники для защиты коленей при физических нагрузках. «Физические упражнения укрепляют ноги и защищают суставы. В то же время физические упражнения могут снабжать хрящ питательными веществами за счет выжимания синовиальной жидкости. Поэтому для защиты коленного сустава недостаточно полагаться на техническое обслуживание, необходимо также выполнять соответствующие физические упражнения. Но при этом необходимо обращать внимание и на методику выполнения упражнений, чтобы не нанести еще больший вред коленному суставу! Четыре действия «защиты» суставов 1. В положении сидя разгибание колена сидя на стуле, ступни ровно стоят на полу, затем постепенно поднимаем ногу, левое и правое колено выпрямляем и сохраняем позу прямой ноги 5-10 секунд, затем медленно опускаем. Чередуя ноги, повторить упражнение 10-20 раз. 2, сидячее сокращение бедер Сядьте на стул, поставьте стопы ровно на пол, затем постепенно поднимайте ноги и выпрямляйте левое и правое колени. Во время выпрямления ног зацепите пальцы ног за боковую поверхность тела, одновременно немного сильнее сожмите мышцы бедер и постарайтесь удержать это положение в течение 15 секунд. Затем повторите с другой ногой. Каждое упражнение выполнять по 10-20 раз. 3, статическое приседание Встаньте на расстоянии 30 см от стены, ноги открыты и на ширине бедер, направление стоп и направление коленей. Приседайте спиной к стене, чтобы центр тяжести приходился на спину, уменьшая усилие на коленный сустав. Следите за тем, чтобы не приседать слишком глубоко, лучше всего сгибать колено примерно на 30 градусов, не более чем на 45 градусов, так как слишком большой угол приседания увеличивает нагрузку на коленный сустав. Каждое статическое приседание в зависимости от степени болезненности мышц ног, ежедневно утром и вечером выполняйте каждую тренировку. Пожилым людям следует обратить внимание на упражнения статических приседаний, медленно адаптироваться. 4, толчок пальцами икры Сидя на стуле, колени согнуты, ноги слегка разведены, пасть тигра обеих рук помещена на внутреннюю и внешнюю стороны колена, а затем большой палец и остальные четыре пальца против силы, вдоль икры внутри и снаружи, чтобы сделать прямую линию для толчка действия пальца, как можно дальше, чтобы толкнуть к лодыжке. Чередуя ноги, повторить толчок пальцами 10-20 раз, а затем сменить ноги для повторения действия.