Рекомендации по питанию и физическим упражнениям для людей с жировой печенью 1. Избегайте продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров и сахара, включая простые сахара, рафинированное зерно, рис и картофель. Рекомендуется диета, богатая цельным зерном, бобовыми, полиненасыщенными жирными кислотами и фруктами и овощами с низким содержанием сахара. Рекомендуется: Цельные зерна: Цельные зерна — это семенные части риса, пшеницы (ячмень, овес, пшено, гречиха), крупы (просо), сорго и кукурузы из зерновых культур. Эти ядра должны состоять из околоплодника, семенной оболочки, зародыша, декстринового слоя и эндосперма (крахмала). Цельнозерновые продукты определяются как продукты, изготовленные из цельных, полновесных зерен, таких как коричневый рис, пшеница, кукуруза, сорго и т.д., измельченных или дробленых, или в виде хлопьев. Продукты, содержащие ненасыщенные жирные кислоты: 1. Овощи: чеснок, лук, лук-шалот, цветная капуста, редис, помидоры, зимняя дыня, фиолетовая капуста и т.д. Различные грибы, такие как шиитаке, цветочные грибы и т.д. 2. Соя и соевые продукты: соя, фасоль адзуки, горох, почечные бобы и т.д. 3. Рыба: луциан и различные виды морской рыбы. 4. Фрукты: боярышник, апельсины и т.д. 5. Молоко: йогурт. 6. Масла: растительные масла, такие как подсолнечное, кукурузное, соевое, облепиховое, рыбий жир и т.д. 7. Другие, такие как грецкие орехи, кунжут, чай и т.д. Фрукты с низким содержанием сахара: такие как вишни, лимоны, ананасы, сливы, апельсины, виноград и абрикосы содержат менее 10% сахара. 2. Рекомендации по выполнению упражнений Подходящими упражнениями для людей с жировой печенью являются аэробные упражнения для всего тела умеренной интенсивности (обычно не менее 30 минут). Упражнения должны быть длительными и постепенными, их можно выполнять рано утром, днем или через час после ужина. Рекомендации: Типы упражнений: 1. Упражнения на выносливость: обычно бег, аэробика, быстрая ходьба, скакалка, езда на велосипеде и плавание. Ходьба и бег трусцой не ограничены пространством или оборудованием и являются относительно безопасными и легкими аэробными упражнениями. Использование шагомера может помочь. Рекомендуется увеличить ежедневное количество шагов до 10 000 шагов в день. 2. силовые упражнения: обратите внимание на физические упражнения, такие как отжимания, приседания и другие более комплексные упражнения. 3. различные игры с мячом: бадминтон, настольный теннис и т.д. Время и частота тренировок: тренируйтесь 5 раз в неделю не менее 30 минут каждый раз. Совокупное время физических упражнений составляет не менее 150 минут в неделю. Интенсивность упражнений: умеренная интенсивность упражнений, в качестве целевой частоты сердечных сокращений в основном используется 170-возрастная. Каждое упражнение контролируется до такой степени, что после него вы слегка потеете, дышите чуть быстрее, но не чувствуете усталости и дискомфорта в передней части грудной клетки.