Когда речь заходит о самых тревожных и незначительных заболеваниях, помимо стоматологических, многие думают, что это шейный спондилез. Когда этого не происходит, вы можете бегать и прыгать, как обычный человек, но когда это происходит, это настолько неприятно, что вы не можете спать по ночам. Врачи-реабилитологи говорят, что современные люди все больше сидят и все меньше двигаются, в сочетании с психическим стрессом, поэтому шейный спондилез распространяется бессовестно, не щадя ни стариков, ни людей среднего возраста, ни молодежь. Шестая больница Университета Сунь Ятсена, директор отделения реабилитационной медицины, Ван Юлин советует, если вам посчастливилось заболеть шейным спондилезом, не паникуйте, следуйте ритму врача, мышцы шеи станут сильными, но и «лекарством от болезни».
Шейный спондилез, также известный как синдром шейного отдела позвоночника, является общим термином для шейного остеоартрита, гиперпластического шейного спондилита, синдрома шейного нервного корешка и пролапса шейного диска, и представляет собой заболевание, в основе которого лежат дегенеративные патологические изменения. Это клинический синдром, при котором возникает ряд дисфункций из-за сдавления шейного спинного мозга, нервного корешка или позвоночной артерии, в основном из-за деформации шейного отдела позвоночника, остеофитов или пролапса диска и утолщения связок.
Ван Юлин сказал, что в дополнение к хроническим нагрузкам, плохим привычкам к физическим упражнениям, неправильной позе сидя, которые могут легко привести к шейному спондилезу, факторы окружающей среды также являются пусковыми механизмами для возникновения шейного спондилеза, такие как прохладная погода, низкая температура, психический стресс и так далее. Поскольку сила мышц увеличивается, когда человек работает, это влияет на кровообращение в плече, что приводит к ишемии и гипоксии в мышечной ткани, образованию тонких повреждений, ранней дегенерации мышечной ткани, отеку и выработке воспалительных факторов, поэтому мы чувствуем боль.
Поэтому, когда вы чувствуете безымянную боль в шее, вам следует замедлить работу, пойти на декомпрессию, расслабить свое настроение и дух, и боль утихнет естественным образом.
Ключевые слова
Сидя, лежа, полулежа
Для офисных работников существует только три положения в офисе: сидя (на работе), лежа и полулежа (во время обеденного перерыва). Ван Юлин сказал, что для пациентов с шейным отделом позвоночника эти позы являются обычными, но если их не выполнять правильно, то последствия будут огромными, и их нельзя недооценивать!
Сидеть
(Напоминание: в такой позе сидя можно работать непрерывно 2-3 часа, не уставая)
Держите шею в нейтральном положении и не наклоняйтесь вперед.
Высота монитора должна регулироваться таким образом, чтобы поле зрения было ровно примерно до верхней середины экрана.
высота сиденья должна регулироваться таким образом, чтобы локти при сидении ровно лежали на столе и были согнуты примерно на 90 градусов
За сиденьем должна быть спинка (подушка или полотенце), чтобы обеспечить поддержку поясничных мышц и держать спину прямо.
В положении сидя бедра должны быть согнуты примерно на 90 градусов, а колени — на 90 градусов, желательно с опорной пластиной у основания стоп.
Лечь
(Напоминание: лучше не спать на животе во время сна, когда шейные позвонки прогибаются вперед, в течение длительного времени, что приводит к чрезмерному утомлению мышц, натяжению и слабости в задней части шеи, что может легко вызвать боль в шее)
целесообразно: использовать полотенце или шаль и т.п. для прокладки одной стороны руки, положить на руку подушку или полотенце нужной высоты, дремать на боку, желательно не более получаса.
Ложь
Подушка должна быть «подушкой для шеи», примерно на уровне кулака, когда вы лежите на спине, чтобы шейный отдел позвоночника находился в нейтральном положении, избегайте чрезмерного сгибания вперед и чрезмерного разгибания спины.
В положении лежа на боку подушка должна полностью поддерживать шею, при необходимости можно обернуть вокруг шеи полотенце, чтобы обеспечить полную поддержку.
Подушка предпочтительно должна быть сделана из дерева или хлопка с шелком.