После поясничного спондилолистеза методами самовосстановления могут быть упражнения для поясничных мышц, укрепляющие силу поясничных мышц, методы упражнений для поясничных мышц в основном заключаются в выполнении маховой ласточки и тазобедренного моста.
1. «Ласточка»: пациенты ложатся на жесткую кровать, кладут обе руки по обе стороны тела и вытягиваются вертикально, используют поясничную силу, в то же время голова, плечи и руки отводятся назад и вверх, и в то же время выпрямляют ноги вверх, чтобы поднять все тело вверх, как в позе «ласточки», после подъема, а затем расслабления, падают вниз, и повторяют несколько раз.
2. тазобедренный мост: пациенты ложатся на жесткую кровать, под поясницу подкладывают свернутое в рулон полотенце подходящего размера, затем ноги вытягивают, разводят на ширину плеч и сгибают, с усилием талию и бедра поднимают вверх, поднимают живот, затем расслабляются, опускаются, повторяют упражнение несколько раз.
Упражнения следует выполнять после стадии обострения, когда симптомы боли в спине еще не очевидны; избегать упражнений в стадии обострения, чтобы не допустить усугубления состояния, и заниматься умеренно под руководством специалистов, чтобы избежать травм.