Для многих людей бег стал первым выбором для физических упражнений. Однако, как врач, я обнаружил, что существует множество проблем. Для многих людей неразумная организация бега, неправильный ритм бега или слепое следование модным тенденциям не только не принесут пользы, но и ускорят физический ущерб. Когда речь идет о правильном беге, необходимо изучить множество вещей, включая беговое оборудование, время бега, растяжку перед бегом, базовую силовую подготовку, размах рук, длину шага, частоту, осанку и уход после бега. …… Сегодня я расскажу вам, как избежать спортивного шока при беге, исходя из клинического опыта. Что такое спортивный шок? Во время бега, после того, как силовая нога отрывается от земли, в организме происходит процесс отпускания. Перед тем, как другая нога ударяется о землю, тело совершает параболическое движение, сначала поднимаясь, затем опускаясь, и в момент приземления тело испытывает удар, чтобы смягчить силу тяжести, а затем начинает следующее отпускание. Если строение тела или неправильная осанка при беге, или неразумное спортивное снаряжение приводят к тому, что в момент приземления тело ослаблено амортизацией и чрезмерным ударом, то в этом случае, чем больше вы бегаете, тем серьезнее повреждения тела. Последствия спортивного удара: головная боль, тошнота, рвота, бессонница, боль в шее, боль в спине, боль в колене, боль в лодыжке, боль в стопе и т.д. На что опирается тело при ударе? Он опирается на три вышеупомянутых момента: строение тела (в основном позвоночник и свод), осанка при беге (амортизация мышц) и спортивное оборудование (в основном беговая обувь). 1, физиологическая кривизна позвоночника Как показано на рисунке, боковая часть позвоночника имеет четыре физиологические кривизны: шейная кривизна вперед, грудная кривизна назад, талия кривизна вперед, крестцовая кривизна назад, эти четыре физиологические кривизны похожи на пружину тела, амортизируя удар приземления, как только позвоночник находится в неразумном физиологическом состоянии, его функция амортизации обязательно будет скидка, например, общий шейный физиологический изгиб выпрямление, бег будет влиять на мозг, вызывая головокружение Это может привести к головокружению, головным болям и бессоннице. Нормальная физиологическая кривизна подобна пружине Физиологическая кривизна шейного отдела позвоночника изменяется Сколиоз поясничного отдела позвоночника Контрмеры: сделать рентген и попросить профессионального мануального терапевта проанализировать биомеханическую структуру позвоночника, отрегулировать дегенеративную структуру позвоночника и регулярно делать коррекцию позвоночника. 2, точка приземления при беге Когда многие люди начинают бегать, они приземляются на пятки на мгновение, а затем переходят на всю подошву стопы или на всю подошву стопы одновременно, что является позой недостаточной амортизации. Что касается приземления, правильным способом должен быть сначала внешний свод (включая внешнюю часть пятки) или сначала носок стопы, независимо от того, какой способ, следует избегать одновременного приземления на пятку или всю подошву стопы. 3, осанка при беге Разумная осанка при беге должна быть такой: подтянуть живот, поднять бедра, глаза вперед, шея, спина и талия в одной плоскости, махи руками вверх и вниз, полагаясь на эластичность свода стопы и сокращение квадрицепсов и основных мышц для взлета. Правильная осанка Неправильная осанка: голова опущена, голова поднята, руки раскачиваются из стороны в сторону, расслабленное туловище (бег вверх ногами) и, конечно, корень всех зол — стопа, идущая по земле. Неправильная осанка1 Неправильная осанка2 Неправильная осанка3 4.Экипировка Чем легче одежда и обувь, тем лучше, чем гибче подошва обуви, тем лучше, желательно с накладками на колени или коленные чашечки, мобильные телефоны, браслеты наушники, следите за собой. 5.Послетренировочное лечение После высокоинтенсивных тренировок или соревнований легко вызвать боль и отек суставов, поэтому сразу после бега пакеты со льдом на коленные и голеностопные суставы хорошо снимают боль и отек, а при ежедневном поддержании суставов хорошо помогают горячие пакеты или распыление спреев, стимулирующих кровообращение. Пакеты со льдом