Что лучше — бег трусцой или бодрая ходьба? В чем разница между этими двумя упражнениями? Когда тело находится в режиме ходьбы, вес тела поддерживается по крайней мере одной ногой, и именно кости тела обеспечивают поддержку. Когда тело находится в режиме ходьбы, вес тела поддерживается по крайней мере одной ногой. Что касается расхода энергии, то при беге трусцой расходуется примерно 400 калорий за 60 минут и 52 грамма жира за 60 минут, а при бодрой ходьбе — 200 калорий за 60 минут и 26 граммов жира за 60 минут. Подходит ли моим почечным пациентам бодрая ходьба или бег трусцой, полностью зависит от их физического состояния и степени контроля заболевания. Если функция почек в норме и анализы мочи в норме, они могут заниматься бегом трусцой. Те, чей контроль над заболеванием еще не стабилизировался, или те, у кого есть комбинированное нарушение функции почек, могут заниматься медленной ходьбой. Если вы расскажете о своем желании похудеть или привести себя в форму друзьям, имеющим опыт физических упражнений, большинство из них порекомендуют вам бег трусцой или бодрую ходьбу. Со временем в вас может укорениться мысль, что между бегом трусцой и бодрой ходьбой нет никакой разницы. Если вы думаете именно так, то это большая проблема. Хотя в кинетике ходьбы и бега с одинаковой скоростью есть сходство, бег трусцой и ходьба сильно отличаются друг от друга как с точки зрения самого упражнения, так и с точки зрения осанки, эффекта, затрат энергии и точек травматизма. Основная причина, по которой кинезиологи четко различают бег трусцой и ходьбу, заключается в разнице их кинетических механизмов. Когда тело находится в режиме ходьбы, вес тела поддерживается по крайней мере одной ногой, и именно кости тела обеспечивают опору. При беге же мышцы действуют с взрывной силой, заставляя тело подниматься и находиться в безопорном состоянии; когда тело поднимается и опорная нога ударяется о землю, мышцы снова действуют, чтобы амортизировать и защитить тело. Именно в этом заключается существенное различие между ходьбой и бегом. Во-вторых, расход энергии Из-за того, что туловище, ноги и работа выполняют работу с разной скоростью, при беге трусцой и быстрой ходьбе эти два вида упражнений потребляют энергию, также существуют большие различия. Исследования показали, что при одинаковой скорости или при прохождении одинакового расстояния бег трусцой потребляет значительно больше калорий, чем быстрая ходьба; а при более медленной скорости бег трусцой может даже потреблять в 1,7 раза больше энергии, чем быстрая ходьба. Бег трусцой: Расход калорий: 400 калорий / 60 минут Расход жиров: 52 грамма / 60 минут Бодрая ходьба: Расход калорий: 200 калорий / 60 минут Расход жиров: 26 грамм / 60 минут В-третьих, эффект от упражнений Люди выбирают бег трусцой или бодрую ходьбу с целью укрепления организма или похудения, но, с точки зрения эффекта от упражнений, между этими двумя видами упражнений есть различия. Бег трусцой: Бег трусцой позволяет улучшить сердечно-легочную функцию, увеличить мощность сокращений сердца, снизить частоту спокойного сердцебиения, снизить артериальное давление, увеличить содержание холестерина HDL в крови, повысить работоспособность организма; ускорить обмен веществ в организме, облегчить выведение токсинов и эффективно задержать функциональное старение организма. Кроме того, бег трусцой укрепляет мышцы и мышечную выносливость организма и повышает скорость реакции организма. Это также является ключевым моментом, который отличает бег трусцой от бодрой ходьбы. Бодрая ходьба: Бодрая ходьба не только полезна для мозга, повышает работоспособность, усиливает моторику желудочно-кишечного тракта и аппетит, но и улучшает сердечно-легочную функцию и повышает уровень липидов в крови. В результате бодрой ходьбы, давление на суставы не велико, в целом не вызовет повреждения костей и суставов, поэтому бодрая ходьба и играет роль сильных мышц и костей. В-четвертых, спортивные травмы Там, где есть преимущества, есть и недостатки: спорт в человеческом организме, чтобы принести здоровую систему в то же время, скорее всего, принесет некоторые травмы. При беге трусцой, тело будет испытывать процесс подъема — падения, при приземлении в то же время, тело будет естественно получать силу реакции от земли, в это время, хотя наши мышцы могут играть определенный буферный эффект, но большая часть силы все равно будет действовать на колено. Длительное напряжение может привести к повреждению колена. Бодрая ходьба не так напряженна, как бег трусцой, и давление на колено минимально, поэтому умеренное количество бодрой ходьбы не вызовет повреждения колена. Однако из-за бодрой ходьбы ноги и время контакта с землей больше, усталость ног, неровные дороги, неподходящая обувь могут привести к отеку стопы, износу и разрыву. В-пятых, правильная осанка Спортивные травмы не являются неизбежными, выберите пару подходящей обуви, обратите внимание на контроль интенсивности и количества упражнений, которые могут быть эффективными в предотвращении травм, а правильная осанка имеет решающее значение. Независимо от того, идете ли вы быстрым шагом или бежите трусцой, вам необходимо обратить внимание на правильную осанку, причем осанка при беге трусцой и быстрой ходьбе сильно отличается. Именно поэтому мы неоднократно подчеркивали необходимость строгого разграничения между этими двумя видами упражнений: многие люди склонны путать бег трусцой с быстрой ходьбой и поэтому используют неправильную осанку. Неправильная осанка не только повлияет на эффективность упражнения, но и нанесет больший вред нашему организму. Здесь давайте рассмотрим, какой должна быть осанка при беге трусцой и ходьбе: Бег трусцой: корпус: подайте корпус вперед грудью, следите за тем, чтобы все тело в прямой линии слегка наклонялось вперед, но следует избегать только верхней части тела, наклоняющейся вперед. Плечи и спина: расслабьте плечи назад; держите спину прямой, но не жесткой. Руки: Держите локти близко к бокам тела и сильно размахивайте руками вниз по направлению к задней части тела. Руки не должны размахиваться слишком далеко, а высота рук должна быть не выше пупка при махе вверх и не ниже переднего кармана брюк при махе вниз. Руки: во время бега сожмите обе руки в кулак, большие пальцы должны быть снаружи кулака, ладони обращены друг к другу, руки должны быть расслаблены. Приземление: При беге следует использовать всю переднюю часть стопы, т.е. приземляться на переднюю ногу. Это предотвратит травмы тела при приземлении на пятки и поможет вам набрать максимальную скорость. Особое замечание: приземление на переднюю часть стопы означает приземление не на пальцы ног или на нижнюю часть большого пальца, а на переднюю часть стопы. Чем сильнее вы наступаете, тем быстрее ваша нога оторвется от земли и тем легче вам будет бессознательно поднять другое колено. Это движение не причинит вам боли. Туловище: держите тело прямо и при быстрой ходьбе центр тяжести располагайте посередине тела, не наклоняйтесь вперед, как при беге. Плечи и спина: расслабьте плечи, подтяните живот, выпрямите спину и поднимите голову и грудь. Руки: Активно размахивайте руками. Кончики пальцев при верхнем махе не должны превышать уровень плеч, кончики пальцев при нижнем махе не должны превышать боковую ось тела, а малые и большие руки должны быть согнуты под углом 85-90 градусов. Руки: ладони расслаблены и находятся в круговом положении. Походка: при бодрой ходьбе чередуйте ноги. Сначала на пятку, чтобы не допустить падения веса на икры во избежание отека икроножных мышц; затем сознательно дайте подошвам ног и пальцам выдержать вес тела; затем перекатите ноги вперед, перенеся точку приложения силы на переднюю часть стопы, и затем оттолкнитесь от земли пальцами ног. При этом колени лучше всего держать слегка согнутыми. Очевидно, что бег трусцой сильно отличается от ходьбы, но невозможно сказать, какое из этих двух упражнений лучше. При выборе между бегом трусцой и бодрой ходьбой речь идет не о том, что лучше, а о том, что лучше для нас. Бег трусцой требует большей физической подготовки, мышечной силы и выносливости и больше подходит для людей, которые находятся в хорошей физической форме и имеют некоторый опыт бега. Если вы хотите стать сильнее и подтянутее с помощью физических упражнений, то бег трусцой — хороший выбор. Конечно, людям с избыточным весом или проблемами с коленями бег трусцой не подходит, и они могут выбрать другое упражнение — бодрую ходьбу. Бодрая ходьба легче и спокойнее, чем бег трусцой, и является отличным выбором для людей, которые не занимаются спортом регулярно, слабы или недостаточно сильны, чтобы бегать. Наконец, есть еще одна тема, которая волнует многих людей: что выбрать — бег трусцой или бодрую ходьбу, чтобы похудеть? Люди, страдающие ожирением, обычно тяжелее и обладают большей инерцией, чем нормальные, поэтому, когда вы только начинаете заниматься спортом, вам следует выбрать относительно простой и легкий вариант — бодрую ходьбу. Установите для себя целевой объем физических упражнений и начните с самого начала, постепенно увеличивая объем упражнений каждый день, чтобы достичь своей цели. Через некоторое время, когда вы сбросите вес и адаптируетесь к целевому объему, вы можете постепенно перейти от бодрой ходьбы к бегу трусцой, сохраняя целевой объем прежним.