Введение: Многие люди считают, что о наших кровеносных сосудах беспокоятся только в старости. Неизвестно, что увеличение бляшек кровеносных сосудов ускоряется, начиная с 30 лет, в сочетании с тем, что современные люди живут все более устало, питаются все более нездорово и занимаются спортом все меньше и меньше, неосознанно ускоряя старение и повреждение кровеносных сосудов. Пример из практики: 35-летний вице-президент компании по планированию, имеющий завидную карьеру и зарплату, платит за путешествия по всему миру, засиживается допоздна на работе, устает, когда приходится курить одну за другой, чтобы освежиться, обычно также неизбежно участвует в разнообразных приемах пищи, ест и спит не пунктуально. Из-за своей молодости и того, что ежегодные медицинские осмотры в компании не выявили никаких проблем, он не воспринимал всерьез, когда у него периодически возникали стеснение в груди и слабость. Недавно внезапно похолодало, и однажды утром, проснувшись, он почувствовал резкую боль в груди и упал на землю без сознания. По прибытии в больницу у него диагностировали острый сердечный приступ, и ему посчастливилось избежать катастрофы со смертельным исходом благодаря своевременной реанимации. В наши дни многие люди, подобные этому вице-президенту, хотя внешне выглядят энергичными и редко простужаются, на самом деле кровеносные сосуды в организме тихо стареют и медленно теряют свою эластичность, самым распространенным следствием чего является внезапное возникновение сердечно-сосудистых заболеваний. На каждые 6,5 квадратных сантиметров кожи в человеческом теле приходится около 6,1 метра кровеносных сосудов. На хорошие кровеносные сосуды особенно приятно смотреть: артерии яркие, их калибр большой, стенки гладкие и мягкие, эластичность хорошая и способность транспортировать кровь на высоте. Но у некоторых людей кровеносные сосуды заставляют людей потеть, подобно водопроводным трубам дома, и через долгое время на внутренних стенках труб образуется накипь и ржавчина, что постепенно приводит к тому, что трубы забиваются и не могут подавать воду. Под «накипью» в крови подразумеваются холестерин и триглицериды, которые накапливаются на стенках кровеносных сосудов и образуют бляшки, похожие на желтую рисовую кашу. Со временем эластичность стенок кровеносных сосудов снижается, кровоток затрудняется, что в конечном итоге приводит к сердечно-сосудистым и цереброваскулярным заболеваниям вследствие ишемии. Черный список «естественных врагов» кровеносных сосудов 1. Еда с большим количеством рыбы и мяса, кровеносные сосуды легко блокируются Люди в возрасте тридцати и сорока лет часто общаются вне дома, а блюда в ресторанах в основном готовятся с «высоким содержанием масла, высоким содержанием соли, высоким содержанием сахара» и «густым маслом и красным соусом». » Это приводит к тому, что в кровеносных сосудах становится все больше и больше жира, который может легко их закупорить. 2. Обратный ход дня и ночи, нарушающий биологические часы кровеносных сосудов Большинство людей старше тридцати лет являются основной опорой подразделения, и неизбежно становятся «людьми поздней ночи». С точки зрения здоровья, время с 11 вечера до 4 или 5 утра — это время, когда печень гарантированно обеспечивает обмен веществ в кровеносных сосудах. Когда вы поздно ложитесь спать, нарушаются не только ваши, но и сердечно-сосудистые биологические часы, что приводит к чрезмерному выделению в организме адреналина и норэпинефрина, которые сужают кровеносные сосуды, замедляют кровоток и повышают вязкость крови. Люди с хроническим «черно-белым» настроением в два раза чаще страдают от сердечных заболеваний, чем нормальные. Курение — одна из главных причин разрушения кровеносных сосудов, и даже если у вас хорошее здоровье, две пачки сигарет в день обязательно отравят ваши сосуды и сделают их слабее с каждым днем.» Исследования показали, что курение более 20 сигарет в день увеличивает риск развития ишемической болезни сердца в два-три раза. Исследования также показали, что курение во время позднего сна может повысить вязкость крови более чем в восемь раз по сравнению с нормой. 4. Меньше упражнений, больше отходов кровеносных сосудов Кровеносные сосуды нижних конечностей также важны, но их часто упускают из виду. Если есть проблемы с кровеносными сосудами в головном мозге, вероятность сердечного приступа в два-три раза выше нормы, но если есть проблемы с кровеносными сосудами в нижних конечностях, шансы становятся в четыре раза выше. На квадратный миллиметр нормальной кожи приходится около 600 капилляров, но в норме открыты только 100-200, поэтому больше физических упражнений может способствовать открытию большего количества капилляров и улучшению микроциркуляции крови; если же долго не заниматься спортом, мусор в сосудах постепенно накапливается и образует атеросклеротические бляшки, «бомбу замедленного действия», которая также влияет на капилляры. Она также может повлиять на кровоснабжение капилляров и может быть взорвана в любой момент. Высокое кровяное давление и диабет могут быть основной причиной сердечно-сосудистых заболеваний. Люди с высоким кровяным давлением в четыре-семь раз чаще страдают от инфаркта головного мозга, чем обычные люди. Высокий уровень сахара в крови не только влияет на микрососуды, но и приводит к макрососудистым заболеваниям. У людей с высоким уровнем сахара в крови риск инсульта в 2-3 раза выше, чем у обычных людей. Плохое настроение вредит кровеносным сосудам Швейцарские эксперты недавно подтвердили, что психический стресс может вызвать сокращение выстилки кровеносных сосудов, ускоряя их старение. Как «позаботиться» о своих кровеносных сосудах? Часто говорят, что «молодые люди с сосудами не стары», но когда вам за 30, трудно найти время и силы, чтобы правильно заботиться о своих сосудах. В связи с этим мы хотели бы дать вам несколько советов о том, как ежедневно заботиться о своих сосудах. Ешьте «разрыхлители» кровеносных сосудов Боярышник, овес, черный гриб, кумкваты, баклажаны, сладкий картофель, чеснок, лук — эти восемь основных продуктов питания лучше всего разблокируют кровеносные сосуды и поддерживают эластичность стенок кровеносных сосудов. Уксус также может смягчить кровеносные сосуды и снизить уровень липидов в крови. Необходимо еще четыре продукта 1. Продукты, содержащие рыбий жир Рыба богата метионином, лизином, пролином и оксантином, которые могут улучшить эластичность сосудов, соответствие и способствовать роли выведения натрия, а рыбий жир, богатый омега-3 полиненасыщенными жирными кислотами, может также защитить эндотелиальные клетки кровеносных сосудов, уменьшить отложение липидов и улучшить функцию фибринолиза. Продукты, богатые аргинином, могут питать почки и наполнять сущность, помогают регулировать тонус кровеносных сосудов, тормозят агрегацию тромбоцитов и уменьшают повреждение сосудов, например, морской огурец, вьюн, угорь и кунжут, батат, гинкго, кожица тофу, семена подсолнечника и т.д.; ешьте больше продуктов, богатых фолиевой кислотой, недостаток фолиевой кислоты и витаминов B6 и B12 в рационе повышает уровень цистеина в крови, который легко повреждает эндотелиальные клетки и способствует образованию атеросклеротических бляшек. 3. Прием фолиевой кислоты играет важную роль в снижении заболеваемости ишемической болезнью сердца и инсультом. Рекомендуется, чтобы люди среднего и пожилого возраста, особенно пациенты с сердечно-сосудистыми заболеваниями, потребляли больше продуктов, богатых фолиевой кислотой, таких как красный амарант, шпинат, лобелия, спаржа, фасоль, дрожжи, яблоки и цитрусовые. 4. ешьте больше натуральных антикоагулянтов и продуктов, снижающих уровень липидов, чтобы помочь снизить вероятность инфаркта миокарда и ишемического инсульта. Черный гриб, который подавляет агрегацию тромбоцитов и предотвращает тромбоз, и пиразинсодержащие вещества, такие как чеснок, лук, зеленый лук, хризантема, грибы шиитаке, омары, клубника и ананасы, также обладают некоторым антикоагулянтным действием. Помидоры, виноград и апельсины содержат небольшое количество антикоагулянтных веществ салициловой кислоты, аналогичной аспирину. К продуктам, снижающим уровень липидов, относятся спирулина, петрушка, морковь, боярышник, нори, ламинария, грецкие орехи, оливковое и кунжутное масла. Упражняйтесь перед едой, чтобы помочь старению сосудов Зарубежные исследования показали, что полчаса ежедневных физических упражнений, таких как ходьба, езда на велосипеде, плавание, гейтбол, настольный теннис, бег трусцой, плавание, подъем по лестнице или подъем в гору, могут помочь уменьшить количество жира и улучшить «омоложение» кровеносных сосудов и предотвратить старение. Если вы будете умеренно заниматься спортом перед едой, это еще лучше скажется на состоянии ваших кровеносных сосудов. Два кусочка темного шоколада в неделю Темный шоколад содержит природные антиоксиданты, называемые флавоноидами, которые предотвращают затвердение кровеносных сосудов, повышают тонус сердечной мышцы, расслабляют мышцы и предотвращают накопление холестерина в кровеносных сосудах, что эффективно для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Пейте зеленый чай и красное вино Рекомендуется пить немного зеленого чая дома или во время общения на улице, так как содержащийся в нем катехол снижает количество плохого холестерина в крови и увеличивает количество хорошего холестерина, повышая гибкость и эластичность кровеносных сосудов и предотвращая их затвердение. Или выпивайте полстакана (100~150 мл) красного вина каждый вечер, оно обладает антиоксидантным действием, пейте его три-четыре раза в неделю, оно может хорошо смягчить кровеносные сосуды. Сосудистая гимнастика каждый день, ходьба бодрым шагом также является хорошей сердечно-сосудистой гимнастикой, может повысить выносливость мышц и улучшить эластичность кровеносных сосудов.