Хотя предотвратить боль в колене не всегда возможно, следующие меры могут помочь предотвратить травмы и дегенерацию сустава: 1. Сбросьте лишний вес. Поддержание здорового веса — лучшее, что вы можете сделать для своего коленного сустава. Каждый набранный килограмм веса увеличивает нагрузку на сустав, повышая риск травм и остеоартрита. 2. Подготовьтесь к упражнениям. Чтобы адаптировать свои мышцы к нагрузкам, уделяйте больше времени подготовительным занятиям. Попросите тренера или инструктора направлять вас, чтобы вы освоили лучшие техники и движения. 3. делайте себя сильнее и сохраняйте гибкость. Поскольку недостаток мышечной силы является причиной травм колена номер один, полезно работать над группами четырехглавых мышц и задней поверхности бедра, которые поддерживают коленный сустав. Тренировка баланса и устойчивости помогает заставить мышцы вокруг коленного сустава работать вместе более эффективно. Также важно делать растяжку, поскольку напряжение мышц также является причиной травм. Попробуйте добавить в тренировку упражнения на гибкость. 4. Выполняйте упражнения с умом. Если у вас остеоартрит, хронические боли в колене или повторяющиеся травмы, вам, возможно, придется адаптировать свои тренировки. Рассмотрите возможность перехода на плавание, аквааэробику или другие упражнения, которые оказывают меньшее воздействие на коленный сустав, на срок от 1 недели до нескольких дней. Иногда простое сокращение видов деятельности, оказывающих более сильное воздействие на коленный сустав, может принести облегчение.