Знаете ли вы, что остеоартрит — это «молодая болезнь»? Это не алармистское заявление. Остеоартрит возникает у пожилых людей и известен как «артрит старения», но на самом деле он начинается в более молодом возрасте. Одна из удивительных цифр заключается в том, что у 90% взрослых людей в возрасте 40 лет наблюдаются остеоартритические изменения в суставах, несущих вес — тазобедренных, коленных, голеностопных, стопных и позвоночника.
Хотя у большинства людей болезнь протекает бессимптомно, к старости у них появляются боли, деформация, ограничение движений, а в некоторых случаях — серьезная инвалидность. сколько людей старше 65 лет живут с больными суставами? Возможно, мы воспринимаем это как должное и думаем, что пожилые люди должны получать именно это. На самом деле, остеоартрит — это заболевание, которое начинается в молодом возрасте и развивается в течение длительного времени, приводя к серьезным последствиям. Поэтому профилактика остеоартрита должна начинаться в молодом возрасте.
Коленный сустав является местом наибольшей заболеваемости остеоартритом из-за его особенностей, заключающихся в том, что он одновременно является несущим и гибким.
Вот шесть основных принципов профилактики остеоартрита колена.
1. Поддерживать идеальный вес тела (C).
При ходьбе на колено действует сила, в 3-6 раз превышающая силу веса тела. Что это значит? Это означает, что когда человек несет мешок риса весом 10 кг, то при каждом его шаге сила, действующая на колени, увеличивается на 30-60 кг; если г-н Б весит на 10 кг больше, чем г-н А, то его повседневная жизнь похожа на вечное ношение на коленях мешка риса весом 30-60 кг по сравнению с А. И это только в состоянии ходьбы, не говоря уже о напряженных физических нагрузках (например, при беге и прыжках). Таким образом, снижая свой вес, вы уменьшаете нагрузку на несущие суставы и уменьшаете их износ.
2. ExerciseRegularly (УпражнениеРегулярно).
Фраза life is about exercise охватывает жизнь суставов. Самая здоровая программа упражнений для ваших суставов — это 30 минут физической активности умеренной интенсивности каждый день, не менее пяти дней в неделю. Конечно, упражнения низкой интенсивности (например, ходьба) также полезны и лучше, чем полное отсутствие упражнений. Суставы, как и автомобили, теряют жизненную силу и подвержены поломкам и сокращению срока службы, если они не используются регулярно.
Лучшей формой упражнений для колена является езда на велосипеде, плавание и т.д. Многие люди спрашивают, почему езда на велосипеде полезна для коленного сустава. Причина проста: при езде на велосипеде большая часть веса тела приходится на ягодицы, и колени испытывают меньшую нагрузку.
3. научитесь защищать свои суставы (Protect YourJoints).
a. Разминайтесь перед упражнениями, двигайтесь и делайте правильную растяжку. Если речь идет о напряженных упражнениях или упражнениях на конфронтацию, время разминки должно быть не менее 10 минут.
b. Держите суставы в тепле, избегайте холода и сырости ~ есть такая штука, как коленный бандаж. Правое плечо писателя испытывало дискомфорт этим летом, потому что электрический вентилятор был расположен рядом с его правым плечом, когда он спал ночью.
c. Укрепляйте мышцы бедер, особенно квадрицепсы, например, катаясь на стационарном велосипеде.
d. Принимать добавки кальция, особенно женщинам старше 40 лет. При остеопорозе суставы подвержены заболеваниям ~ это как дом со слабым фундаментом, стены которого склонны к обрушению.
e. Учитывая современную диету, обратите внимание на показатели мочевой кислоты и не болейте подагрой. Тем, кто любит алкоголь, нужно быть более осторожными.
f. Для занятий спортом, или нет, следует выбрать подходящую пару обуви. Гибкая спортивная обувь на толстой подошве с широким, чуть более толстым каблуком лучше всего подходит для суставов.
4. Избегайте повторяющихся нагрузок на суставы.
При подъеме остановитесь, когда ваши мышцы недостаточно окрепнут. Если вам приходится подолгу сидеть на корточках, передвиньте низкий табурет, чтобы «спасти» жизнь своему коленному суставу. Избегайте слишком большой нагрузки на колено в повседневной жизни. Если вы долго стоите на месте, двигайтесь осознанно.
Всегда отдыхайте, когда ваши мышцы устали, поскольку при слабых мышцах нагрузка на суставы возрастает в геометрической прогрессии.
5. обращайте внимание на симптомы боли (Listen to YourPain).
Если сустав болит и испытывает дискомфорт, значит, в нем начинаются сбои. Это может быть вызвано слишком большой физической нагрузкой или ее отсутствием. Это время, чтобы отдохнуть и посмотреть, что будет дальше.
Боль, которая является сигналом к прекращению физических упражнений. Эффективный баланс между отдыхом и физическими нагрузками является лучшей гарантией здоровья суставов.
6. не будьте равнодушны к травмам колена (Avoid Injury toJoints).
Травмы колена в молодости являются одной из основных причин развития остеоартрита в пожилом возрасте. Строение колена сложное, как и травмы, но будь то повреждение хряща, мениска или связок, при отсутствии лечения могут возникнуть серьезные последствия. При получении травмы обратитесь к специалисту как можно скорее.
Еще один момент, уже озвученный ранее: когда колено опухает, это часто указывает на серьезную травму в нем.
В заключение следует отметить, что эти принципы, безусловно, полезны и для пожилых людей, у которых ноги уже плохо работают. Надеюсь, у всех вас здоровые колени.