Упражнения для мышц тазового дна для мужчин, известные как упражнения Кегеля, улучшают кровообращение и повышают гибкость мышц тазового дна и простаты.
Расположение мышц тазового дна можно определить с помощью метода удержания мочи. Прервите мочеиспускание, чтобы ощутить положение мышц, удерживающих мочу, и запомнить их напряженность. Этот метод не следует использовать для тренировки мышц тазового дна, поскольку он может вызвать нарушения мочеиспускательного рефлекса.
Упражнение следует выполнять, быстро сокращая и расслабляя мышцы тазового дна в течение 10 секунд за раз в 3 последовательных сетах, по 10 секунд между каждым сетом, один раз в день. Затем неравномерно напрягайте и расслабляйте мышцы и повторите 3 сета.
Наконец, сокращайте мышцы как можно дольше, не более 2 минут. Если вы можете свободно контролировать процесс, то постепенно увеличивайте время выполнения и количество упражнений. Следите за тем, чтобы во время выполнения упражнений не перетягивать мышцы живота, бедер и ног.
Люди, нуждающиеся в помощи, могут также обратиться за профессиональным руководством по выполнению упражнений.