Профилактика лучше, чем лечение шейного спондилеза. Соблюдение мер предосторожности в повседневной жизни может помочь снизить вероятность развития шейного спондилеза, поэтому стоит обратить внимание на следующие моменты: 1. Не спите с опущенной головой, а подушка не должна быть слишком высокой, слишком твердой или слишком плоской. Высота подушки должна быть умеренной, как правило, подушка высотой в кулак для спящих лежа, в полтора кулака для спящих на боку, около 10 см. Подушка из древесного хлопка, коры гречихи является хорошей, количество наполнителя должно быть соответствующим, чтобы сохранить определенную степень твердости и упругости. Подушки со слишком высокой упругостью обычно вызывают усталость и травмы мышц шеи. Тем, кто привык лежать на спине, желательно подложить под шею небольшую подушку, чтобы сохранить физиологический изгиб шейного отдела позвоночника. Тем, кто привык лежать на боку, следует заправлять подушку в промежуток между лицом и плечом, чтобы уменьшить нагрузку на шею. 2. Избегайте и уменьшайте острые травмы, например, не поднимайте тяжелые предметы, не затягивайте тормоза, чтобы не вызвать травмы шеи и т.д. 3. Предотвращайте охлаждение ветром и влажность, избегайте купания или воздействия охлаждающего ветра в полночь или рано утром. В частности, избегайте обдува холодным кондиционером непосредственно на мышцы шеи и плеч, уделяйте внимание поддержанию тепла и холода. Охлаждение ветром, как правило, сужает местные кровеносные сосуды шеи и снижает скорость кровотока, что затрудняет метаболизм тканей и удаление отходов, а влажность препятствует испарению кожи. 4. исправьте плохую осанку и уменьшите нагрузку на мышцы шеи. за каждый час склонения или наклона головы нужно делать упражнения для шеи, чтобы уменьшить напряжение мышц. Не менее 4 раз в неделю, не менее 25 минут упражнений каждый раз. 5.Люди, которые долгое время занимаются кабинетной работой, должны увеличить время для отдыха и занятий между работой, чтобы усилить циркуляцию крови во всем теле, устранить местное мышечное утомление и предотвратить и облегчить деформацию шейного отдела позвоночника. 6, сочетание дыхательных упражнений для здоровья шеи упражнения, легко контролировать и регулировать скорость деятельности шеи, чтобы поддерживать успокаивающий умеренный, конкретные методы следующие: шеи вперед сгибание и растяжение спины метод: принять стоячее или сидячее положение, стоять с ногами врозь, той же ширины, как плечи, обе руки скрещены талии, глубокий вдох, вдох так, чтобы шея как можно дальше вперед сгибание, челюсть близко к верхнему краю грудины хвостовик, выдох так, чтобы шея назад растянуть до максимума. Повторите это 10-15 раз. Боковое сгибание шеи: глубоко вдохните, наклоните голову влево, насколько это возможно на вдохе, верните голову в исходное положение на выдохе, наклоните голову вправо, насколько это возможно на вдохе, верните голову в исходное положение на выдохе. Повторите это 10-15 раз. Метод растяжки шеи: глубоко вдохните, вытяните голову и шею как можно дальше вправо вперед и восстановите голову и шею на выдохе, затем глубоко вдохните, вытяните голову и шею как можно дальше влево вперед и восстановите голову и шею на выдохе. Повторите это 10~15 раз. 7, в дополнение к упражнениям на шейные мышцы для повышения стабильности шейного отдела позвоночника, соответствующие упражнения на шею также важны для улучшения местного кровообращения, уменьшения воспалительного отека тканей, снятия напряжения и спазма мышц, уменьшения спайки мышечной ткани, а также могут играть роль в предотвращении атрофии шейных мышц. Однако важно отметить, что упражнения для шеи должны быть мягкими и умеренными, а не многократно и чрезмерно «качать шею». Интенсивность и частота упражнений не должны быть слишком высокими, но должны быть комфортными для шеи после упражнений, без усугубления первоначальных симптомов и без боли в шее.