Наиболее эффективными упражнениями при пяточной шпоре являются упражнения на растяжку, подъем пятки и прокатывание полотенца. В острой стадии пациенту рекомендуется отдохнуть, а после стабилизации состояния и облегчения боли выполнять умеренные упражнения.
1. тренировка на растяжку: растягиваются ахиллово сухожилие, трицепс икры, плантарная фасция и другие части тренировки на растяжку или с помощью фасциального мяча, поролонового валика и других приспособлений для расслабления плантарной фасции и икроножных мышц, что позволяет расслабить икроножные мышцы и мышцы стопы.
2. тренировка подъема пятки: встаньте лицом к стене, упритесь рукой в стену, встаньте на цыпочки, поднимите пятку от земли и удерживайте ее в таком положении в течение 15-20 секунд, после чего медленно опустите пятку. Перед тренировкой подъема пятки обязательно выполните полную разминку, чтобы избежать травм.
3. тренировка со скатыванием полотенца: пациент садится на стул, кладет полотенце прямо под свод стопы, поднимает ногу вверх, обеими руками тянет свод стопы вверх и одновременно с силой захватывает пальцы ног внутрь. Вы можете почувствовать полное натяжение подошвенных мышц, группу из 20 раз повторите 4 группы.
Пациентам с пяточной шпорой, если боль и другие симптомы очевидны, следует своевременно обратиться в больницу, сочетание различных способов лечения, в большей степени способствует излечению заболевания.