Теперь давайте посмотрим, можете ли вы тренировать силу мышц поясницы, чтобы защитить функцию поясничного отдела позвоночника. 1. Растяжка спины Поднимите руки вперед, не сгибая шею. Держите спину ровной в течение 3 секунд и повторите 10 раз. 2. Растяжка спины Поднимите одну ногу назад, не сгибая спину или шею. Удерживайте в течение 3 секунд. Повторите 10 раз. 3. Растяжка спины Напрягите верхние мышцы живота, поднимая одну ногу и противоположную руку. Задержитесь на 3 секунды и повторите 10 раз. 4. Скручивайте живот. Поддерживайте шею руками, поставьте ступни ровно на пол и поднимайте голову и плечи от пола, держа спину ровно. 5.Скручивание и наклон Поддержите шею руками, поставьте ступни ровно на пол и поднимите голову и плечи от пола, поворачивая тело в сторону. Задержитесь на 3 секунды и повторите 10 раз. Ладно, на сегодня достаточно. В следующий раз посмотрим, можно ли укрепить силу мышц шейного отдела позвоночника с помощью упражнений для подвижности шейного отдела.