Поясничный отдел позвоночника можно восстановить с помощью плавания и метода самостоятельных упражнений «маленькая ласточка». 1. плавание: пациенты с проблемами поясничного отдела позвоночника могут заниматься плаванием, при плавании происходит напряжение больших мышц поясницы, мышц спины, поясничные позвонки выступают назад, изменяется физиологическая кривизна поясничных позвонков, поясничные позвонки приближаются к состоянию расслабления, играют стабилизирующую роль межпозвоночного диска, что способствует облегчению грыжи диска. 2. малая ласточка: малая ласточка может быть практикована для укрепления спинных и поясничных мышц, когда конечности вверх, поясничные позвонки вверх, в это время более в соответствии с физиологической кривизны поясничных позвонков, может играть роль в стабилизации межпозвоночных дисков. Также с помощью плоской опоры, пятиточечной опоры и профессиональных тренировок на растяжку можно добиться и самостоятельных упражнений, но при возникновении проблем с поясничным отделом позвоночника необходимо своевременно проходить медицинское, систематическое обследование, под руководством и по совету врача заниматься лечением.