Хотя физические упражнения полезны для здоровья сердца, это не означает, что для здоровья сердца желательна любая интенсивность физических нагрузок. В новостях мы иногда видим сообщения о спортсменах, внезапно умирающих на игровом поле. По сравнению с профессиональными спортсменами, цель физических упражнений — сохранить наше здоровье, но упражнения должны выполняться не вслепую, а с определенной долей научности. Как обычному человеку научно выбрать программу упражнений? Как заниматься спортом, если у нас есть хроническое заболевание? Гипертония Пациенты с гипертонией могут выбирать в зависимости от своего состояния, возраста, физической силы, увлечений и т.д., но предпочтительнее выбирать программу, которая не слишком обременительна физически, легко осваивается, не слишком низкая и сутулая, медленная и ритмичная, и не слишком соревновательная. Для пожилых людей более важно выполнять упражнения в соответствии со своими возможностями и увеличивать их количество только медленно, никогда не торопясь. К таким упражнениям относятся ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание и гимнастика. Ходьбой можно заниматься во второй половине дня, в сумерках или перед сном, когда температура подходящая, обычно в течение 15-50 минут, один или два раза в день, в зависимости от вашего физического состояния. При выборе бега трусцой лучше сначала пройти период пробных упражнений, чтобы пройти 1 км за 10-12 минут со скоростью от 1 км до 2 км, если нет дискомфорта, то переходите к бегу трусцой. Практика тайцзицюань в течение более 30 минут за одно занятие является целесообразной и может выполняться ежедневно. Пациентам с гипертонией, у которых наблюдается сочетание тяжелой аритмии, тахикардии, спазма сосудов головного мозга (с такими симптомами, как головокружение, головная боль, тошнота и рвота) и явной стенокардии, рекомендуется временно прекратить физические упражнения. Упражнения не следует выполнять при чрезмерно низких и сутулых движениях, а также при больших и быстрых движениях. Для пациентов с осложнениями и другими заболеваниями целесообразно выполнять упражнения только с малым объемом и высокой безопасностью, не прекращая приема лекарств. Физическая терапия является дополнением к лечению гипертонии и не может заменить медикаментозное лечение, поэтому при занятиях спортом в зимнее время следует позаботиться о сохранении тепла. Пациенты с диабетом Для пациентов с диабетом физические упражнения являются не только средством улучшения физической формы, но и средством лечения, которое не менее важно, чем медикаментозное лечение, контроль диеты, мониторинг уровня глюкозы в крови и обучение диабету. Лучше всего выбирать аэробные упражнения, целью которых является снижение веса и эффективный метаболизм глюкозы в крови. Интенсивность упражнений, конечно, не должна быть слишком высокой, идеальным упражнением является ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, гимнастика, танцы, тай-чи, танец тай-чи, а также более щадящие упражнения, такие как медленная ходьба вверх и вниз по лестнице, — все это подходит и должно выполняться последовательно. Упражнения лучше всего выполнять через 1-2 часа после еды, в течение примерно 30 минут — 1 часа каждый раз, по крайней мере, 3 раза в неделю. Пациенты с сердечными заболеваниями могут вначале заниматься только 10-15 минут. По мере восстановления сердечной деятельности можно придерживаться 30 минут и более, а в целом целесообразно заниматься от 20 минут до 1 часа. Продолжайте заниматься 3-5 раз в неделю, желательно за 2 часа до и после еды. Зимой до или после обеда, а летом в полдень или вечером. Во время упражнений должна быть возможность обеспечить нормальный разговор. Если во время разговора вы чувствуете одышку, это говорит о том, что интенсивность слишком высока и ее следует скорректировать. Выбирайте аэробные упражнения, которые вам нравятся, такие как ходьба, танцы, плавание или бег трусцой, а для безопасности, возможно, стоит попросить близкого человека или друга присоединиться к вам для занятий. Для пациентов с низким риском физические упражнения можно выполнять вне больницы, а для пациентов со средним и высоким риском рекомендуется больница с реабилитационным центром. Упражнения должны выполняться под наблюдением врача. Если вам что-то непонятно, немедленно обратитесь к своему врачу.