Упражнения для улучшения гибкости бедер включают в себя упражнения без оружия на месте, маршевые упражнения и упражнения с оборудованием. 1. метод упражнений без оружия на месте: выпад ногой вперед с жимом верхней части бедра. Требования к туловищу и земле перпендикулярно передней ноги между размером ноги больше, чем прямой угол, задняя нога прямая, передняя часть стопы для поддержки земли, центр тяжести тела в передней и задней ноги комбинации точки, основные тяги паха передней стороны задних ног. 2. метод межмаршевых упражнений: делайте выпады между маршами, увеличивайте амплитуду разгибания бедра. Сгибайте корпус и поджимайте ногу между маршами, наклоняйте корпус вперед как можно больше, чтобы делать ритмичные вибрационные движения, коленный сустав полностью выпрямляется. 3. метод тренировки на аппарате: встаньте лицом к ребристому дереву, держите ребристое дерево обеими руками и выполняйте передние и задние махи ногами непрерывно; при выполнении передних махов колено может быть прямым или слегка согнутым, а сила махов должна быть быстрой и мощной, амплитуда махов должна быть большой, а амплитуда задних махов — маленькой и расслабляющей; при выполнении задних махов амплитуда задних махов должна быть большой, бедро выпрямлено, а амплитуда передних махов — маленькой и расслабляющей. Мышцы вокруг тазобедренного сустава должны быть сильными. Рекомендуется заниматься под руководством врачей и терапевтов, чтобы избежать травм, вызванных самостоятельными тренировками.