Рафинированные углеводы, то есть рафинированные углеводы, в основном включают рафинированные злаки, рафинированные обработанные сахара и т. д. Они относятся к злакам, из которых удалена клетчатка и некоторые питательные вещества, а также к рафинированным обработанным сахарам. 1. рафинированные злаки: белый рис, хлеб, выпечка, печенье, пицца, попкорн и т. д. 2. рафинированные обработанные сахара: пирожные, фруктовые соки, йогурт, кетчуп и т. д. Рафинированные углеводы содержат меньше витаминов и минералов, чем обычная пища, и организм быстро усваивает рафинированные углеводы, что приводит к быстрому повышению сахара в крови; кроме того, в них нет клетчатки и различных питательных веществ, а длительное употребление рафинированных углеводов может вызвать нарушение обмена веществ в организме. Уделяйте внимание сбалансированному питанию, старайтесь избегать чрезмерного потребления рафинированных углеводов, вы можете использовать черный рис, овес, кукурузу и другие грубые злаки, чтобы заменить часть рафинированных углеводов, это способствует хорошему здоровью.