К питательным элементам, необходимым для избавления от бессонницы, относятся триптофан, витамины группы В, магний, цинк и кальций.
1. Триптофан: Триптофан является важным сырьем для синтеза 5-гидрокситриптофана в организме человека. При высоком содержании 5-гидрокситриптофана возбудимость мозга снижается, и человек испытывает чувство сонливости, поэтому прием триптофана способствует улучшению симптомов бессонницы.
2. витамины группы В: витамины группы В включают витамины B₁, B₂, B₁₂, фолиевую кислоту, ниацин и т.д. Особенно витамины B₁₂ и фолиевая кислота, которые способствуют улучшению сна.
3. магний: при повышении концентрации магния значительно снижается возбудимость нервной системы, что может уменьшить активность мозга и способствовать сну.
4. Цинк: цинк способствует метаболизму нервных клеток мозга и обладает эффектом улучшения бессонницы.
5. кальций: около 1% кальция в организме человека распределяется в виде ионов в крови и жидкостях организма, который является важным ионом в регулировании возбудимости нервной системы, и повышение концентрации ионов кальция может способствовать снижению возбудимости нервной системы.
Перечисленные выше питательные вещества можно получить из пищи, а также из сопутствующих лекарственных препаратов и БАД.
Однако важно отметить, что эти питательные вещества могут лишь способствовать улучшению сна и не оказывают лечебного действия. Если симптомы бессонницы выражены сильно, необходимо обратиться к врачу и следовать его рекомендациям.