Колено, самый большой и сложный сустав в организме, является шарнирным суставом и одним из немногих суставов в нашем теле, который может двигаться только в одном направлении. Колено — самый большой несущий сустав в организме Колено также является самым большим несущим суставом в организме: в среднем коленный сустав человека способен выдержать 35 кг веса. Чем больше вес, тем больше вероятность износа хряща сустава, травм сухожилий и более быстрого разрушения колена. Несущая способность колена следующая: 1. В положении лежа несущая способность колена практически равна нулю. 2. При вставании и ходьбе несущая способность колена примерно в 1-2 раза превышает вес вашего тела. 3. При ходьбе вверх и вниз по склону или вверх и вниз по ступенькам — примерно в 3-4 раза. 4.При беге — примерно в 4 раза. 5.При игре в мяч — около 6 раз. 6.При приседании и вставании на колени — около 8 раз. Например, человек весом 50 кг на каждый свой шаг должен переносить на колени около 200 кг веса. (50*4 раза) Лучшее качество колена — 15 лет До 15 лет коленный сустав находится в стадии развития, и большинство болей роста в подростковом возрасте возникают в районе коленного сустава. Между 15 и 30 годами колено находится в «идеальном состоянии» и работает без устали. Пока ткани колена не повреждены, боли не ощущаются. В возрасте от 30 до 40 лет пателлофеморальный хрящ подвергается раннему, умеренному износу и периоду слабости, при этом возникают кратковременные боли в колене продолжительностью от нескольких недель до нескольких месяцев, которые некоторые люди даже не замечают. Пателлофеморальный хрящ — это слой прозрачного хряща толщиной 3-5 мм в коленном суставе человека, который выполняет функцию амортизации коленного сустава. Однако, поскольку в пателлярном хряще нет нервов, «предупреждающий сигнал» звучит только один раз в период слабости, прежде чем весь слой изнашивается, и в этот период важно избегать интенсивных физических нагрузок. Это также время, когда коленный сустав уже нельзя использовать по своему усмотрению. В возрасте от 40 до 50 лет внутренняя поверхность коленного сустава после длительной ходьбы начинает болеть, что облегчается легким растиранием рукой. Поскольку 60% веса тела приходится на медиальную сторону колена, дегенерация медиального мениска происходит раньше. Поскольку в мениске находятся нервы, в процессе дегенерации ощущается боль. Это напоминание о том, что пора начать заботиться о своих суставах. Это происходит потому, что срок службы надколенникового хряща подошел к концу, весь слой хряща износился, и развился артрит. Это время, когда нужно экономно использовать сустав, уменьшить интенсивные физические нагрузки, особенно лестницы и подъемы, и при необходимости использовать костыли, чтобы уменьшить нагрузку на коленный сустав. Причины боли в колене у людей среднего и пожилого возраста После среднего возраста сухожилия и связки коленного сустава начинают подвергаться дегенеративным изменениям, уменьшается секреция синовиальной жидкости в полости сустава, костные поверхности сустава в течение длительного времени трутся друг о друга, образуя износ костей, а ткани вокруг сустава подвержены образованию фиброзных спаек из-за воспаления, поэтому пожилые люди часто ощущают скованность в коленном суставе. Это может привести к боли, отеку и скоплению жидкости в полости сустава при воздействии холода или чрезмерной активности, а в тяжелых случаях — к деформации и инвалидности. В частности, существует несколько причин боли в колене у людей среднего и пожилого возраста: 1. Хронический синовит Хроническая боль и отек в коленном суставе. При осмотре можно увидеть синовиальный выпот и гипертрофию синовиальной оболочки. 2. Отклонение надколенника Болезненность и слабость в коленном суставе после активности, улучшение после отдыха, боль при полуприседании. 3. Внутрисуставное свободное тело колена Нога пациента нежная или есть ощущение сдавливания сустава и звук трения под надколенником. 4. препателлярный бурсит История предыдущей травмы, вызвавшей препателлярную боль с локализованной давящей болью при осмотре. 5. остеоартроз Боль в суставе возникает после длительного сидения или приседания, при вставании, подъеме или спуске по лестнице и ослабевает после отдыха. 6. Псевдоподагра Чаще у мужчин, преимущественно в коленном суставе. На рентгеновских снимках видна кальцификация мениска и суставных хрящевых поверхностей. 7. некроз головки бедренной кости: поражение тазобедренного сустава с болевыми симптомами в колене. Тренировка здоровья колена Благодаря соответствующей тренировке мышечной силы и устойчивости можно сыграть профилактическую роль для здоровья колена: 1. Упражнения в положении лежа на боку Лягте на левый бок, колени слегка согнуты, пятки вместе. Голова лежит на левой руке, глаза смотрят прямо вперед. Возьмите в правую руку груз весом около 1-2 кг и положите его на внешнюю сторону ноги. Затем напрягите живот, напрягите бедра и поднимите колено правой ноги как можно выше, сохраняя тело неподвижным во время подъема ноги, задержитесь на несколько секунд и опустите ее. Повторите упражнение 15 раз и поменяйте ноги. 2. упражнение на поднятие ног Встаньте за устойчивой скамьей или ступенькой, наступите на правую ногу (не нависайте над пяткой) и сосредоточьте вес на правой ноге, поднимите тело и коснитесь пальцами левой ноги ступни, задержитесь на 1-5 секунд. Затем опустите левую ногу и коснитесь ею пола. Повторите 8-10 раз и поменяйте ноги. 3. упражнение «мостик» Лягте на пол, согнув колени, ноги на ширине бедер, руки по бокам. Медленно поднимите бедра вверх и плавно оторвите их от земли. Затем медленно опустите. Повторите 15 раз. 4. Разгибание ног Лягте на спину, согнув колени и поставив стопы на пол. Вытяните левую ногу и просуньте ее в растягивающуюся ленту или полотенце, взявшись за концы ленты обеими руками. Потяните ногу к груди с помощью ленты, а затем с силой выпрямите ее в течение 10-30 секунд для тренировки икроножных мышц и подколенных сухожилий. Повторите движение от 3 до 5 раз, затем поменяйте ноги.