Во-первых, ограничение потребления соли и гипертония имеют положительную корреляцию, т.е. чем больше потребление соли в популяции, тем выше уровень артериального давления. При увеличении среднесуточного потребления соли на 1 грамм среднее высокое давление повышается на 2 мм рт. ст., низкое — на 1,7 мм рт. ст. При потреблении 30 граммов соли на человека в день на севере Японии в результате гипертонии, инсульта заболеваемость значительно выше среднемировой, ее называют «Королевством гипертонии» и «Королевством инсульта». «. Напротив, на острове Ямайка суточное потребление соли составляет менее 2 г, там не встречается гипертония. Всемирная организация здравоохранения устанавливает, что суточное потребление соли на человека не должно превышать 6 г, причем 6 г относится не только к поваренной соли, но и к MSG, соевому соусу и другим солесодержащим приправам и соли в пище. Обычная жизнь может быть «ложкой соли», чтобы помочь нам контролировать количество потребляемой соли, нет «ложки соли» не имеет значения, мы можем обратиться к пивной бутылке крышка соли составляет около 2 граммов соли методы контроля, но также может быть использован в исходное количество соли на основе сокращения 1/3 ~ 1/2 подхода. ～Способ снижения количества соли на 1/3 на основе исходного количества соли также может быть использован ~1/2. Во-вторых, контроль веса Индекс массы тела (ИМТ) рассчитывается следующим образом: ИМТ = вес (кг) / рост (м) 2 ИМТ ≥ 25 — избыточный вес, ИМТ ≥ 27 — ожирение. ① Регулярное измерение артериального давления, через 1 ~ 2 недели необходимо измерять не менее одного раза. ② При лечении гипертонии следует придерживаться «трех сердец», то есть уверенности, решимости, настойчивости, только так можно предотвратить или отсрочить повреждение жизненно важных органов организма. Регулярно принимайте антигипертензивные препараты, не снижайте и не прекращайте их прием по своему усмотрению, а корректируйте их под руководством врача и в соответствии с текущим состоянием, чтобы не допустить скачков артериального давления. Если позволяет состояние, можно взять с собой сфигмоманометр и научиться самостоятельно измерять артериальное давление. ⑤ Помимо приема соответствующих лекарств, необходимо также обратить внимание на сочетание работы и отдыха, следить за питанием, правильно выполнять физические упражнения, сохранять эмоциональную стабильность и достаточно высыпаться. (6) Пожилым людям не следует слишком быстро снижать артериальное давление, лучше контролировать его на уровне 140-159 мм рт.ст. для снижения частоты возникновения сердечно-сосудистых и цереброваскулярных осложнений. (7) Пожилым людям и тем, кто принимает препараты, блокирующие норадренергические нервные окончания, следует предупреждать развитие постуральной гипотензии. В-четвертых, умеренные физические упражнения Упражнения при гипертонии имеют важное значение: есть такая поговорка: «Когда ты молод, используй здоровье для денег, когда ты стар, используй упражнения для здоровья». Физические упражнения не только способствуют улучшению кровообращения и снижению выработки холестерина, но и способствуют устранению мышечной, костной и суставной тугоподвижности. Упражнения повышают аппетит, способствуют опорожнению кишечника, предотвращают запоры и улучшают сон. Привычка к постоянным физическим нагрузкам: лучше всего помогают аэробные упражнения. Аэробные упражнения, такие как ходьба, бег трусцой, тайцзи, езда на велосипеде и плавание, могут снизить кровяное давление, а также привести к снижению веса. 1. Меры предосторожности при выполнении упражнений ① Не переусердствуйте и не переутомляйтесь слишком сильно, постепенно увеличивайте количество занятий. ② Обращайте внимание на окружающую среду и климат: летом: избегайте полуденного солнечного времени; зимой: обращайте внимание на сохранение тепла, предотвращение инсульта. ③ Носите удобную и не впитывающую пот одежду: необходимо иметь хлопчатобумажную одежду и спортивную обувь. ④ Выбирайте безопасные места: например, парки, школы, не в переулках и не на обочинах дорог. ⑤ Во избежание гипогликемии не занимайтесь натощак, занятия должны проходить через 2 часа после еды. 2, противопоказания к выполнению физических упражнений ① при недомогании или дискомфорте следует прекратить занятия. ② голод или через час после еды не следует выполнять упражнения. ③ Упражнения нельзя прекращать сразу, чтобы выполнить этапы программы упражнений. ④ При возникновении неприятных ощущений во время выполнения упражнений следует немедленно прекратить их выполнение. V. Отказ от курения и ограничение алкоголя Курение может привести к повышению артериального давления. Исследования доказали, что после выкуривания сигареты частота сердечных сокращений увеличивается на 5-20 раз в минуту, а систолическое артериальное давление повышается на 10-25 мм рт.ст. Почему это происходит? Потому что табак содержит никотин (никотиновую кислоту), которая возбуждает центральную нервную систему и симпатические нервы, ускоряет сердечный ритм, а также побуждает надпочечники выделять большое количество катехоламинов, которые сужают мелкие артерии и приводят к повышению артериального давления. Никотин также стимулирует хеморецепторы в кровеносных сосудах, рефлекторно вызывая повышение артериального давления. Длительное курение способствует также развитию атеросклероза крупных артерий, в мелких артериях постепенно утолщается выстилка, так что весь кровеносный сосуд постепенно затвердевает. В то же время из-за курения в крови курильщиков увеличивается содержание угарного гемоглобина, тем самым снижается содержание кислорода в крови, так что внутренняя выстилка артерий подвергается гипоксии, в артериальной стенке увеличивается содержание липидов, кислорода, ускоряется формирование атеросклероза. Поэтому люди без повышенного артериального давления могут предотвратить возникновение гипертонии, отказавшись от курения, а люди с повышенным артериальным давлением должны бросить курить. По сравнению с курением, польза и вред употребления алкоголя для здоровья являются спорными. Периодически появляются различные сообщения, одни говорят о пользе употребления небольшого количества алкоголя, другие — о вреде, но одно можно сказать точно: употребление большого количества алкоголя однозначно вредно, а высокая концентрация алкоголя приводит к развитию атеросклероза и усугубляет гипертонию.