Ходьба спиной вперед может в определенной степени снизить нагрузку на поясничный отдел позвоночника. При ходьбе назад центр тяжести тела относительно смещен назад, по сравнению с ходьбой вперед, позвонки несут вес тела относительно меньше, если есть грыжа диска, при ходьбе назад два позвонка сжимают диск вперед, из-за тенденции диска выступать назад, чтобы уменьшить грыжу диска, симптомы грыжи диска могут быть уменьшены. Ходьба спиной вперед может упражнять мышцы поясницы и укреплять силу мышц спины в поясничном отделе, а поясничные мышцы могут компенсировать часть работы поясничных позвонков, косвенно уменьшая нагрузку на поясничные позвонки, а также блокируя выпячивание поясничных дисков назад. Ходьба спиной вперед требует длительного периода упорства, каждый раз подходит полчаса, если возникает дискомфорт, нужно прекратить отдых. В то же время следует обращать внимание на скорость, чтобы не упасть и не получить травму.