1. ежедневное замачивание ног в горячей воде в течение 20 минут может улучшить сердечно-сосудистую функцию пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Смачивание ног также может ускорить кровообращение, снять усталость и улучшить сон. Молодые люди замачивают ноги в течение 15-20 минут в день, пожилые люди могут продлить время до 20-30 минут, температура воды не должна превышать 40 градусов Цельсия. 2, с «коротким и быстрым», чтобы описать ритм питания современных людей, не слишком много. Однако многократное сокращение времени приема пищи также сокращает продолжительность нашей жизни. Отведите 15-20 минут на завтрак, 30 минут на обед и ужин, и пережевывайте каждую порцию пищи 25-50 раз. 3. Всего 5 секунд могут значительно снизить риск заболеть раком мозга. Когда мобильный телефон набирает номер и только подключается, система передачи сигнала еще нестабильна, а мощность электромагнитного излучения самая высокая. Поэтому лучше подождать 5 секунд, чтобы ответить на звонок, а затем поднести телефон близко к уху, что позволит снизить уровень излучения. 4. жизнь под высоким давлением делает все больше людей «неспособными контролировать себя». Когда вы сталкиваетесь со стрессом, дайте себе 10-секундную «подушку безопасности», прежде чем реагировать слишком остро, чтобы вы могли медленно успокоиться. Мужчины, которые реагируют на стресс гневом, в три раза чаще страдают от психических заболеваний, чем те, кто не гневается. 5. независимо от того, сколько времени в день вы находитесь на стуле, каждый час на одну минуту садитесь в «невидимый стул» — позу лошади. Основная цель стойки лошади — регулирование «сущности, ци и духа», в стойке лошади, приседающей на корточки, требования концентрации, дыхание естественное, приседания глубокие, ровные, устойчивые, для тренировки горла, груди, почек и других органов, и заставляют напрягаться мышцы живота, ног, для достижения цели упражнения всего тела. 6, согласно неполным статистическим данным, более 2 миллионов человек ежегодно умирают от инсульта. Среди случаев инсульта и внезапной смерти около 25% приходятся на момент пробуждения рано утром. Поэтому, проснувшись утром, не спешите вставать, а полежите в постели 2-3 минуты, прежде чем сесть, и снова встаньте, посидев 2-3 минуты. Хун Чжаогуан, главный эксперт по санитарному просвещению Министерства здравоохранения, объяснил, что «молниеносный» переход из положения лежа в положение сидя или даже из постели может вызвать острую гипоксию и ишемию мозга из-за быстрого изменения артериального давления и падения. 7, опрос показал, что более 60% людей не освоили правильный метод чистки зубов, времени чистки не хватает 3 минут, чистка равна ничему. Вообще говоря, время чистки зубов должно контролироваться на уровне около 3 минут, один раз утром и один раз вечером. Правильный метод заключается в том, чтобы чистить верхние, нижние, щеки, нёбо и язык по порядку, перемещаясь по 1-2 зуба за раз, тщательно очищая всю полость рта в течение 4-5 минут. Если вы пользуетесь электрической зубной щеткой, чистите зубы в течение 2 минут. 8. исследование показало, что приготовление пищи на посуде с плохой системой вентиляции и очень низкой эффективностью горения может нанести вред здоровью, эквивалентный выкуриванию двух пачек сигарет в день. Поэтому после жарки следует оставить вытяжку открытой еще на 4-5 минут, чтобы полностью отсосать вредные вещества. 9, делайте гимнастику для глаз — это займет у вас 5 минут, но глаза получат отдых, не меньший, чем «11» длинных каникул. Это не только для студентов, но и для молодых и старых, так что придерживайтесь этой хорошей привычки. Особенно необходимо соблюдать последнее предложение упражнения для глаз: «Откройте глаза, выйдите на улицу или посмотрите вдаль». 10. Такого же эффекта можно добиться, если мыть пол шваброй в течение 8 минут или мыть посуду в течение 15 минут, исходя из количества калорий, сжигаемых при ходьбе на 1000 шагов. Китайское общество питания рекомендует, чтобы ежедневная активность была не менее «6000 шагов». 11, новое исследование Техасского университета показало, что у тех, кто от души смеется при просмотре комедий, скорость кровообращения увеличивается на 21%, а эффект может длиться до 24 часов. Когда они смотрели серьезные документальные фильмы, скорость кровообращения снижалась на 18%. Поэтому находите «смех» в своей жизни всегда, когда это возможно! 12. Забота о зубах не только улучшает внешний вид, новые исследования Центра изучения рака Розуэлла-Паркера в Нью-Йорке показывают, что длительное заболевание зубов является причиной 80% всех случаев возникновения опухолей головы и шеи. А способ уничтожить болезнетворные бактерии во рту так прост, как использование зубной пасты Phytolacca от Infinity. 13, исследование Школы медицины Калифорнийского университета показало, что у людей, выпивающих более трех чашек чая в день, риск инсульта на 20% ниже, чем у тех, кто выпивает менее одной чашки чая. Независимо от черного чая зеленый чай, который чай полифенолы и аминокислоты могут обеспечить лучшую защиту для кровеносных сосудов и артерий. 14, исследование Американской психиатрической ассоциации указывает на то, что объятия, держание за руку любимого человека — лучший способ снять стресс. Особенно во время стресса, держась за знакомую руку, можно снизить повышение кровяного давления и частоту сердечных сокращений, что позволит вам расслабиться и почувствовать облегчение. 15 Исследование, проведенное в Университете Западной Вирджинии в Соединенных Штатах Америки, показало, что для людей с легкой или умеренной болью в спине, каждые 90 минут дважды в неделю занятий йогой могут уменьшить боль в спине на 56%, а также снизить индекс депрессии на 60%. Если вы не в состоянии заниматься йогой, то плоское и расслабленное лежание, когда каждая часть тела максимально прижата к кровати, также может облегчить боль в спине.