Упражнения в течение часа в день могут эффективно увеличить жизненную емкость легких, улучшить сократительную функцию сердца, а также улучшить обмен липидов, сахара и мочевой кислоты в крови, снизить уровень холестерина, триглицеридов, сахара и мочевой кислоты в крови, уменьшить возникновение диабета, жировой болезни печени и снизить уровень липидов в крови, уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Упражнения в течение одного часа в день могут эффективно увеличить мышечную силу, улучшить гибкость связок, снизить частоту падений, укрепить здоровье костей и предотвратить возникновение остеопороза. А один час упражнений в день может эффективно улучшить кровообращение, способствовать выведению токсинов из организма, а также улучшить иммунную функцию. Выполнение упражнений в течение часа в день может эффективно улучшить настроение и уменьшить проявления депрессии.