Перименопауза: период от начала эндокринных, биологических и клинических признаков, связанных с менопаузой, до менопаузы и до одного года после менопаузы. Средний возраст наступления менопаузы составляет 49,5 лет для городских женщин и 47,5 лет для сельских. Примерно у 1/3 женщин переходный период проходит гладко, без существенного дискомфорта, в то время как около 2/3 женщин испытывают ряд симптомов, вызванных гипоэстрогенемией различной степени, называемых перименопаузальным синдромом. Треть жизни женщины проходит в постменопаузальном периоде. Поэтому важно обращать внимание и принимать профилактические и оздоровительные меры в различные периоды менопаузы. 1. узнайте о перименопаузе. 2. поддерживать психологическое равновесие. Настройте свое мышление, сохраняйте оптимизм и устраните необоснованный страх и беспокойство. 3. здоровая и гармоничная семья. Здоровая и гармоничная семья не только позволяет женщинам в менопаузе чувствовать себя комфортно и избавляет их от забот, но и растворяет негативные раздражители от работы и быта, укрепляет уверенность в жизни. 4. Придерживаться соответствующих физических упражнений. Важно выполнять соответствующие физические упражнения, чтобы замедлить упадок физических сил, чтобы у вас было достаточно энергии и сил для работы и жизни. 5, обратите внимание на сочетание работы и отдыха. Работа и жизнь должны быть регулярными, не пейте алкоголь и чай перед сном, не смотрите захватывающие и трагические фильмы, чтобы сохранить хороший сон. 6.Рациональное питание. Из-за определенных изменений в физиологии и обмене веществ у женщин климактерического периода снижается усвоение функций желудочно-кишечного тракта. Потребление сахара, калорий, животного жира, холестерина и соли должно быть ограничено и дополнено высококачественным белком (молоко, рыба, бобовые, нежирное мясо, грибы, морепродукты, черный гриб и т.д.), витаминами, микроэлементами, кальцием и клетчаткой. Для поддержания нормального обмена веществ в организме. 7. Умеренная сексуальная жизнь. Разумная и умеренная организация сексуальной жизни полезна для психического и физического здоровья. 8. профилактика и контроль нарушений менструального цикла. Не относитесь халатно к кровотечениям после менопаузы, при обнаружении отклонений от нормы своевременно проводите диагностику и лечение. 9. регулярно проходить гинекологические осмотры. Частота возникновения опухолей у женщин увеличивается после менопаузы, поэтому необходимо регулярно (не реже одного раза в год) проходить гинекологические осмотры с целью ранней профилактики и лечения опухолей. 10. уделяйте внимание личной гигиене во время менопаузы. Личная гигиена включает: гигиена полости рта—— в менопаузе зубы начали ослабевать, жевательная функция снижается, следует развивать хорошие привычки гигиены полости рта; гигиена кожи—— менопауза, в связи с ослаблением защитной роли кожи, часто купаться, старательно менять нижнее белье, не использовать мыло в ванной, чтобы предотвратить чрезмерное вымывание жира из тела, вызывающее инфекцию; гигиена вульвы—&mdash mdash; — Вульву следует ежедневно промывать, чтобы поддерживать ее в чистоте и комфорте.