Помимо медикаментозного лечения повышенного уровня липидов в крови, влияние на состояние может оказывать диета и образ жизни. Снижение уровня липидов в крови может эффективно предотвратить сердечные заболевания. Ежедневное употребление двух чашек зеленого чая, употребление большего количества фруктов, овощей и грубых продуктов, а также умеренное употребление красного вина может способствовать снижению уровня липидов. 1, 2 чашки зеленого чая каждый день. Выпивая 2-3 чашки зеленого чая в день или употребляя 100-750 мг экстракта зеленого чая, можно снизить общий уровень холестерина. 2. ешьте продукты, полезные для сердца. Диета с низким содержанием жиров для контроля высокого кровяного давления может помочь снизить уровень липидов. Этот тип диеты включает в себя большое количество фруктов и овощей, цельнозерновые продукты, рыбу, птицу и молочные продукты с низким содержанием жиров, в которых чрезвычайно мало калорий, насыщенных жиров и холестерина. Вегетарианская диета также может помочь снизить уровень холестерина. 3. Ешьте больше продуктов с высоким содержанием клетчатки. Американская ассоциация сердца утверждает, что 94% холестерина реабсорбируется организмом при недостаточном потреблении клетчатки. Такие продукты, как овсянка, ячмень, сушеные сливы и бобы, богаты растворимой клетчаткой, которая помогает вымывать часть холестерина в кишечнике. 4. регулярно пейте красное вино или виноградный сок. Исследования показали, что бокал красного вина или виноградного сока в день может повысить уровень хорошего холестерина и снизить уровень плохого холестерина. Ключевую роль играет сапонин, содержащийся в красном винограде. К продуктам, богатым сапонином, относятся также соевые бобы и оливковое масло. 5. уменьшите потребление холестерина. Растительные стерины, содержащиеся в таких продуктах, как кукурузное и соевое масло, могут блокировать всасывание холестерина, снижая общий и плохой холестерин на 0% и 14% соответственно. Ежедневное потребление не менее 1,3 грамма растительных стеринов (в продуктах с низким содержанием насыщенных жиров и холестерина) может снизить риск сердечных заболеваний. Кроме того, при необходимости следует принимать поливитамины и обогащенные продукты питания, такие как апельсиновый сок, хлеб и масло. 6. Ешьте больше рыбы. Жирная рыба, такая как лосось и семга, богата омега-3 жирными кислотами, которые могут снизить уровень триглицеридов и плохого холестерина и повысить уровень хорошего холестерина. Американская ассоциация сердца рекомендует употреблять не менее 100 граммов жирной рыбы в неделю. 7, часто ешьте орехи. В 2010 году в Школе общественного здравоохранения Университета Лома Линда в США было проведено исследование, которое показало, что употребление двух орехов в день (около 57 граммов), может значительно снизить уровень плохого холестерина и триглицеридов. 8, ешьте меньше красного мяса. Продукты, богатые насыщенными жирами, такие как цельное молоко, красное мясо, пальмовое и кокосовое масло, следует употреблять экономно. Выбирайте полезные для сердца жиры, такие как оливковое масло и масло канолы. Также следует избегать продуктов, содержащих трансжиры. 9. уменьшите количество жира на животе. Калифорнийский университет сердечно-сосудистых заболеваний в Соединенных Штатах Америки на домашней башне? Доктор Редберг сказал, что большой живот увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, особенно при наличии таких симптомов, как высокое кровяное давление и повышенный уровень сахара в крови. Избыточный вес также повышает уровень плохого холестерина в крови. Женщины, сбросившие 2,3-4,5 кг, могут снизить уровень общего холестерина. 10. Регулярно выполняйте физические упражнения. Долгосрочное исследование с участием 8000 человек, проведенное в Университете Северной Каролины, показало, что 30 минут физических упражнений умеренной интенсивности несколько раз в неделю снижают уровень триглицеридов и повышают уровень хорошего холестерина. Если вы заняты на работе, три 10-минутные тренировки могут дать такой же эффект. 11. Снизить стресс. Слишком сильный стресс также может привести к повышению уровня холестерина. Исследования показали, что люди, которые хорошо умеют медитировать, глубоко дышать, смеяться, заниматься спортом, правильно питаться и решать проблемы, имеют относительно высокий уровень хорошего холестерина. Люди, которые плохо умеют снимать стресс, имеют относительно высокий уровень плохого холестерина и триглицеридов.