Упражнения для восстановления после медиальной боли в колене можно выполнять, растягивая мышцы бедер и ног, укрепляя мышцы бедер и повышая стабильность суставов. Обычно это включает в себя растяжку квадрицепсов, подъемы ног из положения лежа на боку и подъемы коленей из положения стоя.
1. Растяжка квадрицепсов: встаньте на одну ногу, согните другую голень назад и возьмитесь за лодыжку той же рукой. Почувствуйте растяжение в большой группе мышц в передней части бедра, когда вы тянете пятку к бедру, задержитесь на 15 секунд. Повторите с другой ногой. В процессе растяжки держите верхнюю часть тела прямо, смотрите вперед, в процессе растяжки избегайте наклона тела вперед, вогнутой спины, пожимайте плечами.
2. боковой подъем ног: примите положение лежа на боку, тело прямое, ноги и корпус в одной плоскости, медленным усилием бедра поднимите ногу, в наивысшей точке удерживайте 3 секунды. Затем медленно опустить, бедра из высшей точки и медленно опуститься на землю. Необходимо обратить внимание на, действия тренировочного процесса плеч и верхней части спины, руки держать неподвижно, дыхание равномерное.
3. подъем коленей стоя: встаньте естественно, расставив ноги на ширину плеч. Затем поднимите колено, напрягите переднюю часть бедра (rectus femoris) и икроножную мышцу (gastrocnemius). Поднимая колени, прижмите пальцы ног, чтобы икры были напряжены. Постарайтесь поднять колени как можно выше, а когда колени будут подняты, перейдите в стойку на одной ноге, следя за тем, чтобы центральная ось тела оставалась вертикальной, а мышцы были напряжены.
Существует множество причин внутренней боли в коленях, таких как травмы колена, остеоартрит колена и т. д. Пациенты должны своевременно обращаться к врачу, под руководством профессионального врача проводить лечение и составлять индивидуальную программу тренировок, чтобы избежать неблагоприятных последствий.