Раздел 1: Массаж щек: в этом разделе основное внимание уделяется мышцам щек и челюстей. Указания: Положите ладони рук на каждую щеку. Покажите палец (указательный), средний палец, безымянный палец (безымянный), мизинец на щеках, кончики пальцев направлены к ушам, большой палец находится у угла челюсти. Затем обеими руками сделать массаж по прямой линии вверх-вниз в течение 20 поглаживаний, после чего сделать вращательный массаж в течение 20 поглаживаний. Раздел 2. Массаж шеи: в этом разделе особое внимание уделяется мышцам шеи, в основном с обеих сторон шеи грудино-ключично-сосцевидной мышцы, подбородку и массажу мышц подъязычной кости. У некоторых людей перед и во время пения эта часть мышц напрягается, что приводит к явлению наклона головы вперед. Методика: Положите ладонь одной руки (левой или правой) перед шеей. Или правую руку) на шею перед большим пальцем и пальцы врозь, ладонь тигриной пастью к горловому узлу, большой палец надавливает на одну сторону мышцы шеи, остальные 4 пальца надавливают на другую сторону мышцы шеи, пальцы слегка сжимают 20, а затем делают небольшой вращательный массаж 20. Затем поменяйте руки и повторите все по предыдущей методике. Раздел 3. Массаж гортанных узлов: Этот раздел посвящен массажу верхнего гортанного нерва на верхней стороне гортанных узлов (верхний гортанный нерв — это нерв, который заставляет голосовые связки двигаться) и крикоаритоидной мышцы на нижней стороне гортанных узлов (крикоаритоидная мышца — это мышца, которая заставляет голосовые связки удлиняться и напрягаться) Методика: Большим и большим пальцами левой руки сделайте небольшой вращательный массаж вверх и вниз по бокам гортанных узлов, по 20 поглаживаний каждый раз, затем переключите правую руку и сделайте еще по 20 поглаживаний. Раздел 4. Покачивание головой из стороны в сторону: Этот раздел направлен на удлинение мышц шеи, снятие мышечного напряжения, вытягивание голосовых связок и движение шейных суставов. Как выполнять: Сядьте, расставив ноги в стороны и положив руки на колени. Медленно поворачивайте голову влево так, чтобы челюсть находилась как можно ближе к левому плечу. Затем медленно поверните голову вправо так, чтобы челюсть оказалась как можно ближе к правому плечу, и так покачайте головой из стороны в сторону в общей сложности 10 раз. Раздел 5: Основное внимание в этом разделе уделяется движению суставов шейного отдела позвоночника и одновременно движению разгибания мышц, растяжению гортанного нерва и усилению нервной возбудимости проводимости. Способ выполнения: Медленно поднимите голову назад и вверх, а после выпрямления шеи медленно надавите вперед и вниз. Двигайтесь медленно и выполните 10 поглаживаний вперед-назад. Раздел 6. Массаж впадины перед шеей: Этот раздел посвящен массажу впадины перед шеей. Эта область называется надгрудинной впадиной, в которой проходит гипоглоссальный нерв. Здесь находится точка «Тяньту» вены Рен, которая проходит по средней линии головы и шеи, пересекая голосовые связки. Способ выполнения: указательным и средним пальцами правой руки придайте форму мечевидного пальца, надавите кончиками пальцев на переднюю часть шейной впадины, которая является верхним стернальным углублением, напротив передней стенки трахеи, сделайте легкое вращательное движение, промассируйте 20 раз. Раздел 7. Массаж задней поверхности шеи: в этом разделе особое внимание уделяется массажу волосяного покрова на задней поверхности шеи, где расположены важные акупунктурные точки Мутэ и Тяньчжу, являющиеся меридианными точками для лечения охриплости. Как выполнять: протяните ладони обеих рук к задней поверхности шеи и приложите четыре пальца к краю волосяного покрова на задней поверхности шеи. Пальцами обеих рук вращательно массируйте эту точку в течение 20 поглаживаний. Раздел 8: Массаж двух сторон носа: две стороны носа — чувствительные области лица, где очень много кровеносных сосудов и нервов, и здесь пересекаются или соединяются несколько важных меридианов, таких как меридиан толстого кишечника руки Янмин и меридиан солнечного пузыря стопы Орешник. В этой области находится точка Инцзян. Как выполнять: Обе ладони вытянуты и раскрыты, пальцы подняты вверх и расположены параллельно сторонам носа, чтобы показать, что пальцы находятся близко к бороздкам по обеим сторонам носа. Затем одновременно скользите обеими руками, от внутреннего края глаз вниз, к ноздрям, к внешней стороне точки Инцзян, кончиками пальцев в акупунктуру Инцзян для вращательного массажа, это единица. В таком порядке массируйте 10 Раздел 9 Массаж тигровой шеи обеих рук: Тигровая шея руки между пальцем и большим пальцем, для меридиана человеческого тела важная точка акупунктуры Хэгу. Она относится к меридиану толстого кишечника Hand Yangming, который ведет к горлу и носу и соединяется со многими меридианами тела. Способ выполнения: левой рукой показать палец и большой палец, зажать правой рукой пасть тигра, для вращательного типа массажа 20 раз. Затем поменяйте руки и массируйте таким же образом 20 раз. Раздел 10 Глубокое дыхание: Глубокое дыхание расширяет грудную клетку и легкие и является одним из основных навыков практики Ци. Метод: Встаньте или сядьте, держа голову вертикально, глаза прямо перед собой, и помолчите несколько минут. Затем сделайте глубокий вдох, стараясь вдохнуть как можно больше, чтобы заполнить легкие, задержите дыхание на 10 секунд. Затем медленно выдохните. Выдохните и снова вдохните, затем сделайте 10 глубоких вдохов.