1.Кровать: кровать должна быть мягкой и твердой, предпочтительно с матрасом толщиной около 10 см на деревянной кровати. 2.Поза на кровати: Подложите подушки под оба колена, если вы лежите на спине, избегайте лежания. Если вы лежите на боку, положите подушку между коленями. 3.Метод пробуждения: Когда вы встаете из положения лежа на спине, сначала согните ноги, перевернитесь и лягте на бок, переместите ноги на край кровати и встаньте с помощью рук. 4.Как лечь в кровать: сначала сядьте на край кровати, обопритесь руками, медленно лягте на край кровати, затем согните ноги и переместитесь на кровать, после чего перевернитесь в положение лежа. 5, правильная поза стоя и сидя: a, правильная поза сидя: верхняя часть тела прямая, живот, ноги и колени вместе, такие условия, могут быть под ногами подушечки для ног или стремена, так что коленный сустав немного выше бедра. Также следует подвигаться после долгого сидения, чтобы расслабить мышцы нижних конечностей. b. Правильная поза стоя: глаза ровно, грудь вверх, спина прямая, ноги прямо, расстояние между ступнями примерно равно ширине таза, чтобы тяжесть всего тела равномерно передавалась от позвоночника и таза на нижние конечности, а затем от двух нижних конечностей на ступни, чтобы стать настоящими «ногами на земле», что может эффективно предотвратить повторное выпячивание пульпозного ядра. 6. как носить предметы: предметы следует носить как можно ближе к телу, на уровне талии, и избегать чрезмерного веса предметов на одной стороне, что может привести к наклону туловища. 7.Как брать тяжелые предметы: следует приближаться к предмету, прежде чем тянуться за ним, и не пытаться дотянуться до него, когда он находится слишком далеко. 8. Как поднимать предметы: Когда вы хотите поднять или взять предметы на земле, рекомендуется держать верхнюю часть тела вертикально, медленно приседать, держать предмет обеими руками, а ноги использовать для поднятия или взятия предмета, когда они согнуты и выпрямлены. 9. поза сидя при вождении на дальние расстояния: поясницу и спину следует прислонить к спинке сиденья, сохраняя верхнюю часть тела вертикальной и избегая наклона верхней части тела или размещения веса бедер на переднем крае сиденья. Сиденье должно быть оборудовано подголовником, а его высота должна быть отрегулирована таким образом, чтобы центр подголовника был равен высоте над ушами в соответствующем примере. 10. упражнения: регулярно избегайте интенсивных сгибающих или скручивающих движений. некоторые специфические упражнения можно регулярно практиковать в постели, они могут помочь устранить или улучшить неблагоприятные факторы, вызывающие боль в пояснице, например: лежа на спине в постели, можно поднимать живот или поднимать и отталкиваться ногами; в положении лежа на животе можно положить подушку на живот, вытянуть руки перед собой, а затем поднять руки и ноги вверх.