Если вы постоянно растягиваете спину, вам необходимо принять следующие меры: 1. Прежде всего, необходимо тщательное лечение и достаточный отдых. После того как произошло растяжение поясничного отдела, пациент должен своевременно обратиться в ортопедическую клинику и попросить врача провести целенаправленные лечебные мероприятия в соответствии с конкретной локализацией и тяжестью растяжения. В период лечения пациент должен соблюдать строгий постельный режим, только так можно добиться наилучшего восстановления травмированной части в кратчайшие сроки. 2. После снятия растяжения пациенту необходимо выполнять достаточное количество функциональных упражнений для талии. Функциональные упражнения для этого симптома в основном делятся на две категории: одна направлена на укрепление мышечной силы талии, а другая — на повышение гибкости талии. Первое достигается с помощью упражнений, связанных с нижней частью спины, таких как арочные мостики, «ласточкины мухи», трехточечные опоры, пятиточечные опоры, обратные отжимания, прыжки «лягушкой» или подтягивания. Для последнего требуется серия упражнений на растяжку, например, йога.3 После выполнения вышеперечисленных функциональных упражнений пациенты должны обратить внимание на то, как они используют свою талию, когда они снова используют ее для переноса веса или приложения силы, например, если им нужно наклониться, чтобы поднять тяжелые предметы, они должны сначала держать талию прямой, затем медленно приседать, затем держать тяжелый предмет и медленно поднимать его. Не наклоняйтесь чрезмерно, чтобы поднять тяжелые предметы, держа нижние конечности вертикально, так как это может легко привести к растяжению связок нижней части спины.