Послеродовое опущение матки проявляется расслаблением связок и мышц в области таза. Для восстановления мышц тазового дна можно использовать упражнения Кегеля, воздушные стремена, воздушные ноги-ножницы и другие упражнения.
1. упражнение Кегеля: прежде всего необходимо опорожнить мочевой пузырь, лечь на спину на кровать, колени согнуты, ноги расставлены на ширину плеч, руки прямые, ладони вплотную к земле, вдохнуть и сократить мышцы тазового дна, постараться удержать в течение десяти секунд, затем выдохнуть и расслабиться, начать следующий круг сокращений.
2. воздушная педаль: лягте на спину на кровать, талия близко к кровати, поднимите ноги вверх, сделайте движение велосипеда в воздухе, почувствуйте сокращение мышц тазового дна.
3. «Ноги-ножницы»: лежа на спине, поднимите ноги и скрещивайте их в воздухе вперед-назад в форме ножниц, открывая и закрывая их, сокращая и расслабляя мышцы тазового дна во время выполнения упражнения.
Приведенные выше три движения рекомендуется выполнять один раз утром и один раз вечером, по три подхода на каждое движение, что поможет мышцам тазового дна восстановиться.
Однако если опущение матки носит явный характер, то перед составлением конкретного плана реабилитации рекомендуется проконсультироваться с врачом, а не заниматься слепыми тренировками, а при необходимости и хирургическим вмешательством.