Это может быть черта характера, более распространенная психологическая особенность некоторых физических или психических заболеваний или вторичный симптом. Неспособность адекватно выражать эмоции и отсутствие фантазии характерны для пациентов с психосоматическими расстройствами, неврозами и различными психологическими нарушениями. Люди с неспешным эмоциональным расстройством плохо воспринимают изменения настроения и не реагируют на психотерапию, что часто негативно сказывается на лечении. Расстройства, связанные с замиранием, могут возникать у пациентов со многими заболеваниями, такими как ишемическая болезнь сердца, ревматоидный артрит, мигреневые головные боли и т.д.; желудочно-кишечные расстройства, кожные заболевания и т.д., которые связаны с психологическими факторами. Кроме того, психические расстройства, такие как невроз, психогенная боль и т.д.
Тренировка эмоционального выражения
Хотя у подавляющего большинства молодых людей с социальной тревожностью нет типичного нарративного расстройства, большинство из них демонстрируют неспособность правильно описывать и выражать собственные эмоции и эмоции других людей. Кроме того, с положительной стороны, хорошее межличностное общение невозможно без эмоционального выражения. Кроме того, с положительной стороны, эмоциональное выражение необходимо для хорошего межличностного общения. Поэтому для решения проблемы социальной тревожности необходимо также тренировать себя в выражении своих эмоций.
Цели тренинга эмоционального выражения: уметь чувствовать и идентифицировать свои и чужие эмоции, уметь описывать их в точных терминах, уметь понимать свои и чужие эмоции и выражать или регулировать их соответствующим образом.
Развитие эмпатии
Без эмпатии, способности ставить себя на место других, невозможно адекватно выражать эмоции, не говоря уже о хороших межличностных отношениях, не говоря уже о том, что социальная тревожность у молодых людей иногда вызвана отсутствием эмпатии. Поэтому обучение эмоциональному выражению должно начинаться с развития эмпатии.
Эмпатия — это и отношение, и способность. Как отношение, оно проявляется в заботе, принятии, понимании и оценке других; как способность, оно проявляется в способности полностью понимать, что происходит в голове другого человека, и выражать это понимание в заботливой, теплой и уважительной форме.
Люди, обладающие эмпатией, легко строят гармоничные межличностные отношения с другими людьми, а когда возникают конфликты с окружающими, они могут решать их спокойно и конструктивно.
Например, если кто-то наступил вам на ногу в автобусе, вашей первой реакцией, естественно, будет расстроиться, но если у вас есть способность к эмпатии, вы будете думать с точки зрения другого человека: «Он не хотел наступить на меня; никто не стал бы намеренно наступать на другого человека и навлекать на себя неприятности». Когда вы будете думать об этом таким образом, ваше расстройство естественным образом исчезнет.
Примеров тому множество в жизни.
Именно поэтому говорят, что эмпатия не может изменить реальность, но она может изменить наше настроение. Эмпатия является необходимым условием для любых конструктивных человеческих отношений.
Эмпатию, как отношение и как способность, можно улучшить с помощью тренинга.
Совершенствование собственной эмпатии
Относится к повышению чувствительности к эмоциональным реакциям других людей.
Учитесь быть внимательным к другим, свободным от эгоцентризма.
Упражнения по замене лексики для эмоциональных дескрипторов. Примерами замен для «раздраженного» являются: несчастный, подавленный, расстроенный, огорченный и т.д., а для «счастливого» — счастливый, восторженный, восхищенный, головокружительный и т.д.
Переживание человеческих эмоций через просмотр и анализ фильмов, романов, поэзии и т.д.
Развивать чувствительность к человеческим потребностям. Например, вздох, тоскливое выражение лица или оттягивание уголка рта могут отражать потребности человека. Научитесь быстро определять потребности других людей по этим тонким изменениям в выражении лица.
Улучшение понимания других людей
Понимание начинается с прослушивания и заканчивается точным выражением своего понимания.
Научитесь слушать (сосредоточьтесь, не делайте оценочных суждений, подтверждайте вопросы, задавая их, выражайте понимание и озабоченность и т.д.).
Улучшить понимание других людей, наблюдая за невербальной информацией (выражение лица, взгляд, поза стоя и сидя, межличностное пространство, тон голоса, скорость речи, интонация и т.д.).
Использовать трансперсональное мышление для улучшения понимания других людей.
Научитесь выражать сочувствие
Выражайте понимание чувств людей (опорное предложение: «Вы чувствуете себя ……»).
Выразить понимание намерений человека (контрольное предложение: «То, что вы хотите сказать — ……»).
Выражает уважение к чувствам и намерениям другого человека («Я знаю, что для тебя это важно ……»).
Выражение заботы о другом человеке («Тебе нужно, чтобы я что-то сделал для тебя»).
Выше описаны некоторые из способов развития эмпатии. Методы на самом деле варьируются от человека к человеку, но до тех пор, пока у нас есть забота, понимание и уважение к другим, мы можем выражать свое понимание и заботу о других бесконечным множеством способов.
Уметь правильно выражать положительные эмоции по отношению к другим людям
К таким положительным эмоциям относятся: симпатия, восхищение, похвала, благодарность и т.д. Молодые люди с социальной тревожностью часто стесняются выражать свою симпатию и признательность и воспринимают комплименты как лесть. Как уже говорилось, люди любят тех, кто любит их, и когда вы хвалите кого-то от чистого сердца, он будет искренне счастлив.
Важно также выражать свою благодарность. Некоторые люди считают, что если кто-то что-то делает для них, то они должны просто помнить об этом в своем сердце и не произносить вслух. Однако если вы не скажете об этом, люди не узнают и ошибочно подумают, что вам не хватает благодарности.
Основной принцип выражения своих эмоций — быть правдивым о вещах, а не о людях. Вот несколько эталонных шаблонов предложений, которые вы можете изменить в соответствии со своей ситуацией и попрактиковаться в ролевой игре.
Выражение симпатии: «Мне нравится, что вы искренни как человек, это заставляет меня чувствовать себя расслабленно, когда я с вами».
Выражение признательности: «Я ценю эту вашу точку зрения, в ней есть оригинальность».
Выражение благодарности: «Спасибо за помощь, теперь я чувствую себя лучше».
Выражение беспокойства: «Могу ли я что-нибудь сделать для вас?».
Правильно выражает негативные эмоции по отношению к другим
К таким негативным эмоциям относятся: обида, гнев, разочарование, злость и т.д.
Принято думать, что мы должны сдерживать и скрывать свои чувства обиды, гнева или ярости по отношению к другим, иначе это повлияет на наши отношения. На самом деле, хорошие межличностные отношения не поддерживаются сдержанностью и утаиванием. Людям, которые искренне ладят друг с другом, не нужно скрывать свои обиды или даже гнев, а высказывание не только помогает своевременно разрешить межличностные конфликты, но и позволяет выпустить свои негативные эмоции более безопасным способом.
Конечно, здесь есть два необходимых условия: первое — убедиться, что претензии не тривиальны, и второе — выразить их соответствующим образом. Принципы выражения негативных эмоций те же, что и для выражения позитивных: будьте реалистичны в отношении ситуации, а не человека, и говорите о ситуации. Приговоры, на которые можно ссылаться, следующие.
»Мне становится не по себе, когда ты так поступаешь».
»То, что ты сделал, заставило меня почувствовать боль».
»Я чувствую злость на то, что ты сделал».
»Мне не нравится, когда ты разговариваешь со мной в таком тоне».
»Я разочарован тем, что ты не держишь свое слово».
Способность точно понимать и реагировать на эмоции других людей
Когда другие выражают нам свои эмоции и чувства, а мы остаемся равнодушными, это может вызвать у другого человека чувство сильного разочарования. Таким образом, способность точно реагировать на эмоции и чувства других людей может успокаивать, радовать и даже вызывать благодарность.
Например, предложения для понимания и реагирования на чьи-то положительные или отрицательные эмоции.
»Я так рада за тебя ……».
»Я рад, что ты позволяешь мне разделить твою радость ……».
»Вы расстроены, с такими вещами очень трудно справиться».
»Вы чувствуете себя тяжело, я могу это понять».
Возможность разделить радость и разделить страдания с другими людьми
Есть поговорка, что одна высказанная радость превращается в две радости, а одна высказанная боль превращается в половину боли.
В связи с этим у некоторых студентов-мужчин есть некоторые из этих предполагаемых барьеров.
Они боятся, что им будет скучно говорить с другими о своих страданиях.
Это не так, но в меру, это удовлетворит потребность помогать другим.
Они боятся, что на них будут смотреть свысока.
Напротив, готовность поделиться своей болью — это признак уверенности и веры в то, что вы можете решить свои проблемы и что другие поймут и поддержат вас.
Кроме того, каждый человек испытывает страдания и даже боль, и это позволяет понять и почувствовать боль других, а также протянуть руку помощи, когда это необходимо.
На людей, которые только говорят и не предпринимают никаких конструктивных действий, смотрят свысока.
Человек боится, что ему скажут, что он не выносит этого и не похож на мужчину.
Это правда, что мы должны уметь терпеть необратимые события, но не эмоции, иначе накопление которых в определенный момент может иметь очень разрушительный эффект. Плохие эмоции подобны мусору, они накапливаются и становятся невыносимыми.
Но если вы выберете правильного человека, правильное время и правильный способ их выражения, вы сможете выразить свои негативные эмоции в конструктивном ключе, тем самым сделав свою мужественность более полной и реальной.