Постепенно готовясь ко сну, ваше тело и разум могут естественным образом войти в «режим сна». Попробуйте создать свою собственную «подготовку». Проверьте ключевые моменты для подготовки ко сну 1) Примите ванну/подогрейте температуру. Даже летом вы не можете просто принять душ, поэтому хорошая ванна поможет вам избавиться от усталости. 2) Пижама / Лучше всего подходят натуральные ткани, такие как тюль. Избегайте обтягивающих конструкций на шее или талии. 3) Постельные принадлежности / Даже если вы спите в кровати, откидывайте пододеяльник, когда просыпаетесь утром, чтобы избежать скопления влаги, и часто меняйте наволочку. Такие крупные вещи, как постельное белье, нельзя стирать каждый день, поэтому поверх простыней можно положить банное полотенце для впитывания пота. 4) Музыка / Рекомендуйте музыку естественного звучания или компакт-диски, излучающие альфа-волны, и отрегулируйте громкость до уровня, который можно услышать только при спокойном прослушивании. 5) Упражнения на растяжку / Выполняйте брюшное дыхание или расслабляющие упражнения, растягивающие туловище. 6) Медитация / Наблюдайте за своими мыслями или состоянием своего тела и по очереди выбрасывайте все ненужное. Нет необходимости в самокритике. 7) Аромат / Рекомендуемые ароматические масла для страдающих бессонницей — лаванда, сладкий апельсин, сандаловое дерево и др. Для лаванды выбирайте «настоящую лаванду», которая содержит более 35% линалилацетата — ингредиента, вызывающего снотворный эффект. 8) Чай: Выберите расслабляющий чай, например, ромашковый, который полезен для желудка и кишечника, успокаивает и стимулирует нервы (избегайте, если у вас аллергия на хризантемы), или чай из цветков бузины, который укрепляет иммунную систему и вымывает токсины. Для тех, кто не привык к травяным чаям, чашка юкки или матча, которые богаты теанином, — отличный способ успокоить нервы и расслабить тело и разум.