Иммунная система является одним из важнейших гарантов хорошего здоровья, однако с возрастом иммунная функция организма снижается под воздействием целого ряда факторов. К ним относятся окружающая среда, диета, привычки образа жизни и болезни. Поэтому особенно важно заботиться о своей иммунной системе в повседневной жизни. Иммунитет человека поддерживается в основном с помощью пищи, причем необходимо разумно сочетать различные питательные вещества, поскольку недостаточное или чрезмерное потребление любого из них пагубно сказывается на иммунной системе человека. К питательным веществам относятся белки, жиры, сахара, а также витамины и минералы. Основными строительными блоками белых кровяных телец и лимфоцитов иммунной системы являются белки, а для производства интерферона организму необходим белок в качестве сырья. Эксперты в области питания рекомендуют смешивать мясо и овощи и употреблять более 50 различных видов пищи в неделю. На самом деле это очень важно. Правильные физические упражнения являются эффективным способом повышения иммунитета. Кроме того, физические упражнения могут улучшить работу нервной системы организма, пищеварительной системы, внутренних органов, двигательного аппарата и костей, тем самым повышая иммунитет организма. Три исследования, проведенные в Апатокийском государственном университете в США, показали, что после физических упражнений в течение 30-45 минут в день, пять раз в неделю в течение 12 недель, количество иммунных клеток увеличится, а сопротивляемость также относительно повысится. 3.Спать вовремя. Сон влияет на иммунную функцию организма. Профессор Берри Дарби, иммунолог из Университета Флориды, провел ряд исследований сна, гипноза и иммунитета человека и пришел к выводу, что сон, помимо того, что устраняет усталость и придает человеку новые силы, также тесно связан с повышением иммунитета и способностью сопротивляться болезням. Когда организм входит в состояние сна, он выделяет большое количество гормонов, связанных с обменом веществ и иммунитетом, а иммунная система работает активно. Если вы не высыпаетесь, организм не только не восстановится после усталости, но из-за недостаточного синтеза гормонов приведет к дисфункции внутренней среды. 4. эмоциональный оптимизм и частые улыбки Огромный психологический стресс приведет к увеличению гормональных компонентов, оказывающих подавляющее действие на иммунную систему, тем самым подавляя иммунную функцию организма. Клиническая статистика показывает, что более 90% опухолей прямо или косвенно связаны с психическими и эмоциональными проблемами. Общественный номер Pulse Health — это только самые актуальные и профессиональные знания в области здравоохранения. Результаты исследования Института психологии Китайской академии наук также показывают, что длительное напряжение на работе и в школе, несовместимость в межличностных отношениях и крупные жизненные неудачи являются тремя важными факторами в возникновении рака. 15 полезных продуктов для укрепления иммунной системы 1, белые грибы Грибы содержат минерал селен и антиоксиданты, низкий уровень селена в организме часто повышает риск обострения тяжелых простудных заболеваний. Грибы также содержат витамины группы В — рибофлавин и ниацин, которые играют важную роль в поддержании здоровой иммунной системы. 2. устрицы Устрицы содержат минерал цинк, который, как известно, борется с вирусами. Эксперты показали, что цинк связан с несколькими функциями иммунной системы, включая заживление ран. 3. арбуз Спелый арбуз содержит большое количество мощного антиоксиданта глутатиона, который оказывает увлажняющее и освежающее действие. Поскольку он способствует укреплению иммунной системы, он может бороться с инфекциями. Глутатион находится в красном суглинке возле кожуры дыни. 4. капуста Капуста — овощ, богатый глутатионом (который обладает иммуноукрепляющими свойствами). Добавление капусты в суп и медленное кипячение позволяет высвободить антиоксиданты в суп, тем самым повышая питательную ценность продукта. 5. миндаль Горсть миндаля может повысить устойчивость вашей иммунной системы к стрессу. 1/4 чашки миндаля содержит почти половину суточной потребности в витамине Е, который, как известно, повышает иммунитет. Миндаль также содержит рибофлавин, ниацин и витамины группы В, которые помогают бороться со стрессом. 6. грейпфрут Грейпфрут богат витамином С, который положительно влияет на лечение простуды и гриппа. Кроме того, грейпфруты также содержат большое количество флавоноидов — природных химических веществ, которые помогают повысить жизнеспособность иммунной системы. Солод Солод является частью семени пшеницы и питает молодые ростки пшеницы, поэтому он богат питательными веществами, включая цинк, антиоксиданты, витамины группы В и другие важные витамины и минералы. Солод также содержит клетчатку, белок и ненасыщенные жиры. Поэтому мы можем использовать солод в качестве частичной замены муки при выпечке и приготовлении пищи. 8. йогурт с низким содержанием жира Пробиотики, содержащиеся в йогурте, стимулируют иммунную систему, и один стакан йогурта в день может снизить вероятность простуды. Кроме того, йогурт содержит витамин D, который положительно влияет на иммунную систему. 9. чеснок Чеснок содержит ряд антиоксидантов, которые борются с микробами, поражающими иммунную систему. К ним относится H. pylori, который связан с язвой желудка и раком желудка. Совет по приготовлению: очистите чеснок и оставьте на 15-20 минут перед приготовлением, это активизирует ферменты, повышающие иммунитет. 10, Шпинат Шпинат богат фолиевой кислотой, которая помогает производить новые клетки и восстанавливать ДНК, а также богат клетчаткой и антиоксидантами, такими как витамин С. 11, Чай Чай Чай содержит борющиеся с болезнями полифенолы и флавоноиды — антиоксиданты, которые находят свободные радикалы, повреждающие клетки и разрушающие их. 12, сладкий картофель Как и морковь, сладкий картофель содержит бета-каротин, который может удалять свободные радикалы, а также богат витамином А, который замедляет процесс старения и борется с раком. 13, брокколи Брокколи содержит витамин А, витамин С и глутатион, а также богата аскорбиновой кислотой, которая может повысить способность печени к детоксикации и улучшить иммунную систему организма. Она также богата аскорбиновой кислотой, которая усиливает способность печени к детоксикации и улучшает иммунитет организма. Количество флавоноидов в ней полезно для регулирования и предотвращения высокого кровяного давления и сердечных заболеваний.