Шейный спондилез является распространенным и широко распространенным заболеванием. Исследование, проведенное в Китае в ходе медицинского осмотра пациентов, показало, что распространенность шейного спондилеза составляет более 64%, а с увеличением количества электронных продуктов, таких как мобильные телефоны и другие интеллектуальные, низкоголовые люди, шейный спондилез также проявляется в более молодом возрасте, при этом исследование показало, что распространенность шейного спондилеза среди амбулаторных работников молодого и среднего возраста составляет 19,22%, и даже 15,1-58,7% учащихся начальной и средней школы имеют симптомы, связанные с шейным отделом позвоночника. Это ужасно! Игра с телефоном с опущенной головой = 60 фунтов, висящих на шее! В реальной жизни многие «опускают голову», когда смотрят на телефон, угол наклона головы вниз чаще всего превышает 45 градусов, а то и до 60 градусов. При весе головы 8 кг, когда голова опущена до 60 градусов, вес на шейный отдел позвоночника составляет более 30 кг, что эквивалентно подвешиванию двух супер-арбузов на шейный отдел позвоночника. Если вы испытываете любой из перечисленных ниже симптомов, вы должны знать, что в вашем шейном отделе позвоночника есть проблема! Страшен ли шейный спондилез? Комплекс «реабилитационных упражнений» для хорошего лечения заболевания шейных позвонков состоит из трех частей и семи. Функциональные упражнения особенно важны для профилактики, лечения и реабилитации шейного спондилеза. Здесь мы представляем набор шейных реабилитационных упражнений, но в упражнении необходимо отметить: 1, каждое действие начинается с расслабления шеи и плеч, шеи медленно вверх растягивая; 2, мягкие и медленные движения, скорость похожа на тайцзицюань; деятельность от малого к большому, держать в пределах физиологического диапазона, то есть вперед сгибание, разгибание спины, боковое сгибание около 40 градусов, боковое вращение около 75 градусов; 3, количество активности в шее и плече мягкой болезненности и тепла, боль может быть терпима в зависимости от ситуации, не надо 4. упражнения важно придерживаться, около 10 минут на группу, 2 ~ 4 группы в день. Теплые советы: приступ шейного спондилеза должен обратить внимание на амплитуду действия или приостановить выполнение упражнений! Реабилитационные упражнения следующие: 1, переднее сгибание и разгибание шеи медленно вперед, до максимума, удерживать 5 секунд, а затем вернуться в исходное положение; шейный отдел позвоночника медленно назад, до максимума, удерживать 5 секунд, а затем вернуться в исходное положение. Повторите 10 раз. 2, вращать шею, чтобы посмотреть на пятку шейного позвонка, медленно растягивать вверх, голова и шея вращаются влево, глаза кзади снизу, чтобы посмотреть на пятку противоположной стороны стопы, до максимального усилия растянуть шею, удерживать около 5 секунд, восстановить другую сторону, повторить то же действие. Повторить 10 раз. 3.Оглянуться на луну, голова и шея поворачиваются влево, глаза в левую сторону через 45 градусов смотрят наружу, до максимальной степени, когда усилие, чтобы растянуть шею, удерживать около 5 секунд, восстановить правую сторону, чтобы повторить то же действие. Повторите это 10 раз. 4.Цыплята принимают положение стоя, ноги врозь и на ширине плеч, руки друг за другом, с силой потянуться назад; в то же время голова и шея стараются изо всех сил наклониться назад, мышцы шеи и плеч сильно сокращаются, удерживать в течение 5 секунд; затем мышцы шеи и плеч расслабляются, возвращаются в исходное положение. Повторите 10 раз. 5.Встряхивайте и поворачивайте плечи с естественно свисающими вниз руками, встряхивайте и поворачивайте плечи из нейтрального положения назад, назад вверх, вперед вверх и вперед в нейтральное положение, делайте самые большие медленные встряхивания и повороты 10 раз, затем медленно встряхивайте и поворачивайте спереди назад в противоположном направлении 10 раз. 6. Упражнение для плавания Поднимите левую руку и правую ногу, плавно опустите их, затем снова поднимите правую руку и левую ногу, медленно опустите их, повторите две серии движений вперед-назад по 20 раз каждую. 7, полет гуся Обе руки и ноги одновременно поднимаются вверх, в наивысшей точке задержитесь на 2~3 секунды, вытяните тело как можно сильнее, медленно вернитесь в исходное положение. Это может быть хорошим упражнением для мышц шеи, но также очень эффективным упражнением для основных мышц нижней части спины, для улучшения загара шеи, облегчения напряжения мышц поясницы, улучшения протрузии поясничного диска и других проблем очень полезно. Наконец, я надеюсь, что вы отложите свои мобильные телефоны, будете делать оздоровительные упражнения и держать голову выше: чаще улыбайтесь окружающим и больше разговаривайте с окружающими вас людьми. Самые важные люди — это те, кто рядом с вами.