Прыжковые упражнения — это хороший способ стимулировать эпифизы костей и способствовать росту костей. Прыжки в домашних условиях можно выполнять с помощью скакалки или подпрыгивая вверх и касаясь дверной коробки. Прыжковые упражнения лучше всего выполнять 200 раз в день, подпрыгивая вверх как можно дальше и касаясь руками дверной коробки или выше. Наряду с прыжковыми упражнениями следует также чаще выполнять растяжку мышц и связок, особенно нижних конечностей и позвоночника. Для растяжки нижних конечностей, в основном подколенных сухожилий, примите положение сидя с прямыми ногами, выпрямите спину и подайтесь вперед, чтобы коснуться пальцев обеих рук и почувствовать тянущее ощущение в задней части бедер. Чтобы растянуть мышцы передней части бедер, согните ноги, возьмитесь руками за лодыжки и потяните их назад, ощущая растяжение в передней части бедер. Для вытяжения туловища можно выполнять подтягивания, позволяя силе тяжести тела естественным образом вытягивать позвоночник, а также упражнения на боковое вытяжение позвоночника.