Ходьба спиной вперед 15-30 минут в день является наиболее подходящей, рекомендуется, чтобы каждый другой день упражняться 1 раз, 4-5 раз в неделю, конкретная ситуация варьируется от человека к человеку, не может быть обобщена. Ходьба спиной вперед является здоровым способом физической нагрузки, может быть хорошим упражнением для мышц спины, уменьшает образование грыжи поясничного диска. Люди ходят спиной вперед, когда центр тяжести будет смещаться назад, восприятие пространства будет снижаться, легко упасть, если время упражнения слишком долго, усугубит это явление, поэтому лучше всего ежедневно ходить спиной вперед в течение 15-30 минут. Потому что движение, которое длится более 15 минут для аэробных упражнений, аэробные упражнения являются более здоровым способом тренировки. А 30 минут или меньше медленной ходьбы интенсивность упражнения не велика, слишком долго увеличит количество нагрузки на коленный сустав. Кроме того, при ходьбе спиной вперед также необходимо обращать внимание на то, чтобы не носить высокие каблуки или туфли, чтобы не вывихнуть лодыжку. В то же время пациентам с остеопорозом или при остром приступе грыжи поясничного диска следует избегать ходьбы спиной вперед, чтобы избежать опасности.