Послеродовой йогой можно начинать заниматься через две недели после родов. Перед этим необходимо разогреться. 5 минут мягкой гимнастики вначале ускорят кровообращение и поднимут частоту сердечных сокращений до уровня, необходимого для упражнений. Для начала лягте на спину, руки заведите за голову, ноги согните вертикально вверх, поднимите челюсть и глубоко вдохните, выдохните, поднимая голову, максимально отрывая плечи от пола, следите за тем, чтобы не накачаться слишком сильно, так как это приведет к боли в шее. Повторите это движение 12 раз, отдохните полминуты и повторите еще 15 раз. Второй шаг — лечь на спину, согнув ноги вертикально вверх, а руки выпрямить и поднять над головой. Третий шаг — держа руки поднятыми и прямыми, медленно опустите руки, чтобы поднять тело вверх, держа плечи опущенными, удерживайте положение в течение 5 секунд, затем расслабьтесь, повторите движение около 15 раз. Четвертый шаг — лечь на спину, заложив руки за голову, и поднять ноги к потолку, скрестив ноги. Пятый шаг: согните корпус, оторвав плечи от пола, держа пальцы ног прямыми по направлению к потолку, расслабьте все тело и повторите движение 15 раз. Шаг 6: Лежа на спине, возьмите правую ногу и положите ее на правое колено, согните тело, заведя руки за голову, и коснитесь колена ладонью правой руки в течение 15 повторений, затем переключитесь с бока на бок в течение 15 повторений. Послеродовая йога поможет растянуть конечности, укрепить суставы и снизить вероятность растяжений и мышечных перенапряжений.