Не так давно Национальный центр по сердечно-сосудистым заболеваниям опубликовал доклад China Cardiovascular Disease Report 2016, который представляет собой самую свежую статистику по сердечно-сосудистым заболеваниям в стране. Напоминаем: пора обратить внимание на профилактику сердечно-сосудистых заболеваний! Первая причина смерти! 2 из 5 случаев умирают от сердечно-сосудистых заболеваний Согласно полученным данным, в 2015 году сельские и городские сердечно-сосудистые заболевания составили 45,01% и 42,61% причин смерти соответственно, заняв первое место среди всех факторов смерти. Две из каждых пяти смертей были обусловлены сердечно-сосудистыми заболеваниями. Соотношение основных причин смерти сельских и городских жителей Китая в 2015 году (%) Распространенность сердечно-сосудистых заболеваний составляет более одной пятой части населения В докладе отмечается, что распространенность сердечно-сосудистых заболеваний в Китае находится в стадии роста, и по прогнозам число людей с этим заболеванием составит около 290 млн. человек. Таким образом, при общей численности населения в 1,374 млрд. человек в 2015 году число людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями составляет более одной пятой части населения. Больше всего инсультов, затем следует ишемическая болезнь сердца Согласно данным China Cardiovascular Disease Report 2016, среди них популяция инсультов составляет около 13 млн, ишемической болезни сердца — около 11 млн, сердечной недостаточности — около 4,5 млн, пульмоногенной болезни сердца — около 5 млн, ревматической болезни сердца — около 2,5 млн, врожденных пороков сердца — около 2 млн. Кроме того, популяция гипертоников составляет около 270 млн. человек. 8 факторов риска инсульта 1 Гипертония; 2 Дислипидемия; 3 Диабет; 4 Курение; 5 Мерцательная аритмия; 6 Избыточная масса тела или ожирение; 7 Недостаток физических нагрузок; 8 Семейная история инсульта. Человек подвержен высокому риску развития инсульта, если у него имеются любые три из этих восьми факторов риска. Из этих факторов в 80% случаев причиной инсульта является повышенное артериальное давление. 8 факторов риска ишемической болезни сердца (ИБС) 1. Мужчины после 40 лет/постменопаузальные женщины; 2. Курение; 3. Хронический стресс; 4. Люди с тремя эпизодами повышенного артериального давления; 5. Ожирение; 6. Физическая неактивность; 7. Люди с генетической предрасположенностью; 8. Люди, длительно принимающие противозачаточные таблетки после 35 лет. Среди перечисленных факторов наибольший риск развития ишемической болезни сердца имеют повышенное артериальное давление, избыточная масса тела, сахарный диабет и курение. Конечно, атеросклероз — это процесс, который прогрессирует с возрастом, как мы стареем, и его трудно обратить вспять. Но при правильной профилактике этот процесс можно замедлить! 4 удара для защиты сердечно-сосудистой системы 1, физические упражнения: ходьба не менее 4 часов в неделю Данные ВОЗ показывают, что еженедельная ходьба более или равная 4 часам у пожилых людей старше 65 лет, чем еженедельная ходьба менее 1 часа у пожилых людей старше 65 лет, сердечно-сосудистая заболеваемость снижается на 69%, смертность снижается на 73%. Ходьба — самое простое упражнение, рекомендуется делать в среднем 5-6 тыс. шагов в день, оптимальное время занятий — от получаса до 40 минут. Ходьба позволяет целенаправленно регулировать дыхание, рекомендуется пройти три шага, один раз вдохнуть, а затем пройти три шага, один раз выдохнуть. В то же время физические упражнения очень эффективно снижают артериальное давление, при часовой физической нагрузке выделяется до 1,2 л пота, а в каждом 1 л пота содержится 3 г ионов натрия. Соленая пища, содержащая натрий в воде, не так эффективна, как физические упражнения, выводящие натрий с потом. 2, фрукты: 2 два фрукта в день Оксфордский университет и Китайская академия медицинских наук Великобритании 500 000 китайских взрослых до 7 лет наблюдения обнаружили, что: есть два свежих фрукта каждый день (эквивалент яблоко или апельсин) может быть инфаркт, инсульт и другие сердечно-сосудистые заболевания, такие как смертность снизилась на 1/3. это может быть благодаря фрукты богаты калием, антиоксидантами и активными соединениями, а натрий, жир и калорийность ниже, может эффективно снизить риск смертности от сердечно-сосудистых заболеваний. снижение риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний. Нормальный человек должен придерживаться количества фруктов 200-400 г в день (например, 1-2 яблока). Фрукты, полезные при сердечно-сосудистых заболеваниях, можно разделить на три категории: с высоким содержанием антоцианов, с высоким содержанием флавоноидов и с высоким содержанием растворимых пищевых волокон. (1) С высоким содержанием антоцианов: представители розового винограда, гигантского винограда, красного винограда, черного винограда, черники, шелковицы. (2) с высоким содержанием флавоноидов: представители — цитрусовые. (3) высокое содержание водорастворимых пищевых волокон: представитель — яблоко, богато ионами калия. 3, смешанные злаки: ежедневно выпивайте чашку смешанной зерновой каши. Эпидермис красных, фиолетовых, черных смешанных злаков является хорошим источником антоцианов, ячмень и овес также богаты бета-глюканом. Эти вещества полезны для профилактики ишемической болезни сердца, помогают контролировать уровень холестерина в крови и защищают кровеносные сосуды. Каши из смешанных зерен лучше сначала замачивать, фиолетовый рис, коричневый рис и т.д. — около 4 часов, зеленые бобы, красные бобы и другие виды бобовых — более 12 часов. 4, сон: 23:00 до отхода ко сну, спать достаточно 7 часов Длительное время из-за усталости, стресса, недостаточного отдыха может стать причиной внезапной смерти в не скольких случаях. Сон очень важен, в среднем взрослым людям рекомендуется соблюдать 7-8 часов сна в сутки, не тревожиться по пустякам. Ведь все органы человеческого тела очень заняты. В наше время высокой интенсивности и быстрого темпа жизни для человека становится очень важным отдыхать после напряженного дня. Пожалуйста, старайтесь ложиться спать до 23:00 каждый день!