К методам упражнений при поясничном дегенеративном позвоночнике относятся метод пятиточечной опоры, «маленькие летящие ласточки» и упражнения для поднятия прямых ног. 1. метод пятиточечной опоры: при этом методе пациенты с дегенеративными заболеваниями поясничного отдела позвоночника должны лечь на спину, согнуть колени, локти и опереться спиной о кровать. Затем живот и бедра поднимаются вверх, опираясь на голову, локти и ступни, чтобы поддержать вес всего тела в пяти точках. 2. «Маленькая ласточка»: распространенная форма упражнения, пациентам необходимо лечь, завести руки за спину и с силой поднимать грудную клетку, побуждая голову, грудь оторваться от кровати. В то же время пациенту также необходимо выпрямить коленные суставы, с силой отвести два бедра назад и оторваться от кровати. 3. упражнение на поднятие прямых ног: пациенты должны положить обе ноги прямо и ровно на кровать, голеностопный сустав должен быть согнут, а затем поднять напряженные икроножные мышцы, мышцы квадрицепса, выдержать 5~10 секунд, а затем медленно опустить. Советуем пациентам начинать с одной стороны конечностей, а затем чередовать и повторять тренировки можно. Рекомендуется, чтобы поясничный остеохондроз позвоночника в семье или у врача сопровождался упражнениями, чтобы предотвратить возникновение несчастных случаев.