Люди могут потерять жир на бедрах и ногах с помощью сочетания контроля диеты и тренировок, а именно: во-первых, контроль диеты: строгий контроль потребления углеводов и жиров, снижение ежедневного потребления калорий и умеренное увеличение потребления белка может привести к значительному снижению содержания жира. Во-вторых, тренировки: сочетание аэробных и анаэробных тренировок, таких как бег, прыжки со скакалкой, эллиптические упражнения и занятия с отягощением, например, со штангой и гантелями. Сочетание анаэробных и аэробных упражнений сжигает избыток глюкозы в организме и мобилизует жир для потребления большого количества калорий, способствуя потере жира в ногах и бедрах. Люди могут добиться значительного уменьшения жира на ногах и бедрах с помощью комбинации этих методов.